При колке дров какие мышцы работают: Так какие мышцы работают при рубке… — Borkov Aleksandr

Какие мышцы работают при колке дров

После того, как вы освоили техническую сторону удара, вы непременно захотите его усилить. Что бы достичь желаемого результата вам необходимо в начале тренировки выполнять ряд упражнений, которые помогут вам развить те группы мышц которые играют определяющую роль при выполнении удара рукой.

Читайте также:

Современный ритм жизни требует от человека, трудится в большом темпе, что бы все успеть, ничего не упустить. И, казалось бы – чем быстрее темп работы, тем больше человек должен двигается, но получается наоборот, современные технологии сделали жизнь человека менее подвижной хотя и более комфортной. Однако человек по своей природе должен двигаться. Именно постоянная, пусть даже и не большая физическая нагрузка заставляет организм нормально функционировать и меньше болеть. Мало подвижный образ жизни, который мы так привыкли вести, приводит к таким заболеваниям как: остеохондроз, варикозное расширение вен, радикулит, геморрой и простатит. Как можно заставить себя немного подразмяться и взбодрится не отходя от рабочего места и ни отрываясь от любимой работы.

Если Вы по долгу службы, проводя много времени за компьютером, работой с документами или чтением чувствуете усталость и напряженность в глазах, ваши глаза начинают слезится, краснеть и опухать, то в этом случае Вам необходимо делать эти 10 простых упражнений. Эти упражнения спасут ваши глаза от усталости, воспаления и будут способствовать улучшению вашего зрение.

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе? Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Расплата за выбор профессии водителя – страшная боль в спине, нарушенное кровообращение в нижних конечностях и много других неприятностей, связанных со здоровьем. Практически аналогичные ощущения, только в чуть более облегченной форме, испытывают женщины-автолюбители, которые вынуждены длительное время оставаться за рулем.

Частые тренировке, безответственный подход к разминкам, растяжкам и заминкам во время тренировок приводит к дискомфорту в мышцах. Что бы снять напряженность в мышцах и восстановить работоспособность иногда достаточно сделать десятиминутный самомассаж.

Многие мечтают иметь стройные ноги, но ходить в спортзал не у всех есть время и возможность. Данный комплекс упражнений разработан для самостоятельной тренировки, всего 8 упражнений по два повторения каждое и уже через месяц результат приятно удивит Вас.

Бодифлекс известен как комплекс упражнений, позволяющих похудеть за месяц, занимаясь всего 15 минут в день. В основе методики лежит сочетание физических нагрузок и дыхательной гимнастики. Исследования показали, что люди, которые занимаются по системе Бодифлекс, реже болеют раком, легко избавляются от вредных привычек, меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

Если Вы по долгу службы, проводя много времени за компьютером, работой с документами или чтением чувствуете усталость и напряженность в глазах, ваши глаза начинают слезится, краснеть и опухать, то в этом случае Вам необходимо делать эти 10 простых упражнений. Эти упражнения спасут ваши глаза от усталости, воспаления и будут способствовать улучшению вашего зрение.

Игра у стенки – наилучшая тренировка для исправления недостатков в технике ударов. У стенки можно совершенствовать технику всех ударов и успешно тренировать их точность. При совершенствовании техники ударов в тренировке у стенки удары теннисиста не зависят от ответных ударов партнёра, и теннисист может сосредоточить своё внимание на отдельных деталях. Игру можно вести в различном темпе, даже в более быстром, чем на площадке, так как промежуток времени между ударами у стенки значительно меньше, чем на площадке. Это содействует развитию быстроты реакции и передвижения по площадке, развитию ловкости. В игре у стенки, многократно повторяя удары, можно выработать правильный рисунок движения руки с ракеткой, научиться следить за правильным движением ног, усовершенствовать ритм движений. У стенки можно успешно тренировать удары по мячу в различных точках, осваивать движение туловища на мяч и удары с ходу.

RPI.su – самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected] . Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.

все о биотопливе и твердотопливных котлах

  • все категории
  • Общая информация 225
  • Брикеты из торфа 8
  • Брикеты топливные 59
  • Древесный уголь 36
  • Дрова 34
  • Пеллеты древесные 90
  • Пеллеты из лузги 16
  • Пеллеты из соломы 21
  • Пеллеты из торфа 13
  • Щепа, стружка, отходы 41
  • Дымоходы 45
  • Енергетические комплексы 8
  • Камины, печи для дома 208
  • Комплектующие 17
  • Пиролизные котлы (печи) 25
  • Твердотопливные котлы 111
  • Отопление, энергосбережение 125
  • Проекты и услуги 3
  • Сбор и утилизация отходов 20

Если у вас есть дача, где вы с семьей не только работаете, но и отдыхаете, например, приезжая на шашлыки, вам непременно нужно уметь пилить и колоть дрова. Ведь они не только для растопки печи зимой годятся, но и для разжигания огня под мангалом в летнее время.

ИНВЕНТАРЬ

Колун. От обычного топора колун отличается удлиненной рукоятью, утяжеленным полотном и углом заточки 40-60° — все это упрощает процесс колки и делает его более безопасным. С чурками небольшого диаметра можно управиться и обычным топором, а за массивные чурбаны без колуна лучше и не браться.

Колода. То, на чем колешь. Правильная колода — это широкий, устойчивый пень высотой до колена. Стоять она должна на твердой неупругой поверхности, иначе пружинящее основание съест силу твоего удара и превратит все занятие в изнурительную глупость. Бетон, утоптанная сухая земля — хорошая основа. Только что вскопанная грядка — ужасная.

Защитные очки
. Надень, если есть. Отлетевшая в глаз щепка — не такая уж редкость при колке дров.

Казалось бы, что может быть проще – взять топор, ударить им, как можно сильнее, по отрезку бревна и получить ровные аккуратные поленья. Но это только на первый взгляд так кажется! На самом деле колка дров это целая наука, со своими законами, тонкостями и исключениями. Типичная ошибка, которую совершают городские жители, желающие приобщится к деревенскому быту, это переоценка своих сил. Колка дров это очень сложное физическое упражнение, в котором задействованы практически все группы мышц. Поэтому не дайте вашему энтузиазму довести вас до болей в спине, руках и шее.

Наилучшим инструментом для колки дров считается колун – инструмент напоминающий своим видом топор, но более массивный и тупой. Колун должен быть по возможности кованым. Дело в том, что в некоторых случаях по колуну приходится ударять кувалдой, чтобы расширить образовавшуюся щель. Литой колун может не выдержать этой нагрузки и расколоться на куски. Масса колуна имеет вторичное значение, да чем колун тяжелее, тем легче он расколет дерево. Но гораздо большее значение имеет сама форма колуна. Если есть возможность, колун лучше выковать по индивидуальному заказу у мастера-кузнеца, но и заводские кованые колуны показали себя очень неплохо.

Помимо колуна необходимым инструментом для колки дров является плаха или прочная толстая доска. Если колоть дрова непосредственно на земле, результат будет значительно хуже – земля продавливается, пружинит и смягчает удар колуна.

Перейдем к непосредственной технике колки дров. Колун держат двумя руками за топорище, как можно ниже – чем ниже мы держим колун, тем больший рычаг получается и тем сильнее выходит удар. Ноги необходимо расставить довольно широко, шире плеч. Такое положение ног обеспечивает значительную устойчивость при нанесении мощного махового удара колуном, а также предохраняет ноги от случайных травм в случае отскока колуна или полена.

Удар наносится резко, быстро, отрывисто, в удар необходимо вложить всю свою силу. Во время нанесения удара колун должен двигаться по дугообразной траектории, которая обеспечивает наилучшее проникновение колуна в дерево. Если в момент удара немного присесть, то тяжесть тела добавит удару мощности и скорости.

После удара возможны два положения колуна – если он раскалывает дерево на две или более частей, то он должен вонзиться в плаху или пройти между ног. Ни в коем случае колун не должен уходить в сторону или отскакивать вверх. В другом случае колун застревает в древесине, если колун застрял в чурбаке, и в нем образовалась заметная щель, то можно расширить ее ударами кувалды или даже расколоть полено. Если щели нет, то колун лучше вытащить и нанести удар снова.

Хотелось бы заметить, что техника колки дров, как и любое мастерство, приходит с опытом. Поэтому не стоит отчаиваться, если у вас не получается расколоть чурбак одним ударом. Все придет с практикой, главное не забывайте законы колки дров: умеренность и безопасность!

Есть более лёгкие варианты наколоть дрова.

Приспособления на принципе вращающегося конуса с нарезаной резьбой.

Такие изобретения могут облегчить труд людей, заготавливающих древесину, как топливо для печи. Также может применяться на лесопилке, предприятиях деревоперерабатывающей промышленности.

Колков дров как упражнение для всего тела

Колоть дрова – это не только заниматься сугубо практичным делом виде заготовки дров, но и очень полезно для вашего организма. Упражнение виде рубки по своей физиологи похоже на работу с кувалдой и покрышкой, а это упражнение популярно среди профессиональных спортсменов особенно в единоборствах. Причины в том, что у вас будут работать основные мышцы тела, плюс к этому вы сможете укрепить сухожилия.

Так какие мышцы работают при рубке дров?

  • Мышцы предплечья и кисти. Постоянное изменение положения центра тяжести, присутствие ускорения и момент ударного контакта с прочным деревом дают мышцам предплечья и кисти значительную нагрузку! То есть при работе с топром, вы неизбежно усилите свой хват.
  • Плечи, бицепс – эти мышцы включаются в работу, так как именно руками мы держим топор, и в последний момент удара именно они несут всю нагрузку.
  • Широчайшие мышцы, пресс – эти мышцы включаются в работу во время замаха. За счет того, что удар наносится обычно по круговой амплитуде или из-за спины то, включаются прямые или косые мышцы пресса.
  • Поясничный пояс – по принципу гипертензии, мы задействуем низ спины, когда поднимаем топор из нижнего положение, после удара.

Правда существует 2 различия между работой с кувалдой и топором. При ударе кувалды о покрышке идет отскок и по инерции проще продолжить движения и сделать новый удар. Это упрощает упражнение и дает возможность выполнять его в быстром темпе. Быстрый темп – это кардионагрузка.

При ударе топором о чурбан отскока нет, даже наоборот приходится преодолевать сопротивление дерева. Это усложняет и замедляет процесс. Соответственно каждый удар топором, более сконцентрированный и сильный чем при работе с кувалдой и покрышкой.

Еще один момент и немаловажный! При работе с кувалдой удар идет по площади, а при рубке дров нужно попасть четко в определенное место, что развивает дальномер, чувство дистанций и координацию!

Правильная техника рубки топором колуном

Колун от обычного топора отличается удлиненной рукоятью, утяжеленным полотном и углом заточки 40-60° — все это упрощает процесс колки и делает его более безопасным. С чурками небольшого диаметра можно управиться и обычным топором, а за массивные чурбаны без колуна лучше и не браться.

Колода то, на чем колешь. Правильная колода — это широкий, устойчивый пень высотой до колена. Стоять она должна на твердой неупругой поверхности, иначе пружинящее основание съест силу твоего удара и превратит все занятие в изнурительную глупость. Бетон, утоптанная сухая земля — хорошая основа. Только что вскопанная грядка — ужасная.

Защитные очки желательно одеть, если есть. Отлетевшая в глаз щепка — не такая уж редкость при колке дров.

Техника выполнения:

1. Поставь чурбан, который собираешься расколоть, ближе к противоположному краю колоды — так в случае промаха топор вонзится в колоду, а не в твою ногу.

2. Возьми колун обеими руками ближе к концу рукояти — сила удара будет максимальной.

3. Встань на подходящем расстоянии от колоды — так, чтобы руки с колуном в момент удара по чурбану были прямыми, а не согнутыми в локтях.

4. Расставь ноги пошире (опять-таки чтобы не засадить топор в одну из них) и согни в коленях (или немного наклонись вперед) — чтобы в момент вхождения в чурбан топорище было параллельно земле.

5. Прицелься. Меть колуном в середину полена, а если в нем уже есть трещинка недалеко от центра — расположи топор параллельно ей. При колке большого чурбана нужно сначала обколоть его по краям, а уже потом лупить в сердцевину. Если в чурке сучок, лезвие топора направляй вдоль него, а не поперек.

6. Размахнись посильнее, но не переусердствуй: при слишком сильном ударе топор может соскользнуть, а полено — улететь. А теперь бей!

7. Остался жив? Опробуй разную силу и скорость удара — возможно, тебе и не нужно размахиваться из-за спины и кричать при каждом ударе, как Шарапова.

Рубка дерева как спорт

Рубка дерева последний годы превратилось в международный спор и собирает не малые залы. О особенностях этого спорта читайте ниже:

Традиционно, лучшие лесорубы приезжают из Австралии и Новой Зеландии, где этот вид спорта очень популярен. Кроме того, в тех краях растут деревья со значительно более твердой древесиной, так что сама природа дарит местным лесорубам возможность закалить силу. Мэтт, который участвует в соревнованиях с 12 лет, сегодня вполне может составить им конкуренцию.

Для спортсмена-лесоруба важна сила ног и спины, которая помогает ему сделать замах и рубить. Но по словам Когара, выигрыш или проигрыш в соревновании зависит от кардио-выносливости, способности участника продолжать рубить и махать топором без остановки и смены ритма. «Я практикую кросс-тренинг, то есть делаю силовые упражнения прямо во время упражнений на сердечно-сосудистую систему, – говорит он. – В соревнованиях важно иметь возможность работать на пределе в течение всего выступления».

Хотя сила и важна, точность, необходимую, чтобы повалить гигантское дерево, можно сравнить с точностью игры в гольф. Клюшку, конечно, не сравнить с топором, а фигуру гольфиста с фигурой лесоруба, но точность удара по мячу и по дереву нужна примерно одинаковая. «Точность нужна идеальная, – говорит Сорген. – Когда ты замахиваешься, то должен сделать так, чтобы топор вошел в дерево под определенным углом. А при следующем замахе еще и попасть точно в то же самое место. Если попадешь ниже, удар пропал, если выше, пострадает срубаемое дерево. При этом нужны силы, чтобы вгонять топор как можно глубже».

Напоследок интересный факт! Один из самых титулованных боксеров в истории Ласло Папп, вышел из семьи потомственных лесорубов.

Видео с соревновании лесорубов

Колка дров какие мышцы работают — Огород и прочее

Иногда людям нужно наколоть себе очень много дров на зиму. Такие случаи бывают, когда человек живет в собственном доме, топит баню. Казалось бы, это простое дело. Но когда сталкиваешься с ним-то, понимают, что на самом деле вопрос, как колоть дрова правильно, оказывается достаточно сложным.

Итак, имея камин, вы можете приобрести дрова, уже готовые. Но люди, которые сталкиваются с процессом колки дров, говорят, что этот процесс очень увлекателен. Ведь во — первых это физический труд, во-вторых, свежая древесина дает приятный запах, и в- третьих это просто позитивная энергетика. Ну и естественно, если человек пойдет в поход, то ему действительно нужно будет рубить дерево и колоть дрова. Раскроем секреты процесса.

Дрова в готовом виде

Содержание статьи:

Что нужно для колки дров?

Колода

Первое, что необходимо — это колода. Нам так же понадобятся чурбаны, а основание, на котором будет происходить колка, должно быть очень ровным. Берем ствол дерева, уже распиленный, и отбираем участок, который оказывается самым толстым. Кроме того желательно, чтоб у него было как можно больше сучков, а еще лучше, чтобы 2 штуки торчали. Это необходимо для того, чтобы при помощи этих сучков можно было переносить. Таким образом колода переносится в необходимое место.

Внутри колода содержит сучки, поэтому она прекрасно противостоит ударом вашего товара, и не нужно опасаться, что вы расколете ее за одну минуту.

Топор или колун

Кроме колоды, что нужно для колки дров еще своими руками? Конечно же, топор. При этом если он тупой, тяжелый, то такой инструмент называется колун. Он всегда выбирается дровосеком с большим опытом, в частности, если ствол дерева распилен на длинные чурбаки. Конечно, таким может махать только физически сильный человек, однако именно тяжесть позволяет колуну расщеплять дрова как можно лучше. Хотя у него тупое острие, но в данной ситуации оно будет играть роль клина.

Колун для рубки дров

Выбирая, что лучше при обработке дров – топор или колун, учитывают именно длину чурбанов. Если же чурки будут короткими, либо они совсем недавно распилены, то их раскалывают обычным топором. Кроме того, без топора не получится наколоть немного щепы, а без нее нельзя будет произвести растопку.

Как рубить дрова правильно

Кажется, что это очень легко — расколоть дрова своими силами. Но с другой стороны можно очень сильно переутомиться. С другой стороны можно нечаянно кого-нибудь куда-нибудь поранить. Разные чурки могут и гореть по-разному. Может быть вы наколете такие, которые будут гореть очень плохо. Ну, и, как рубить дрова правильно?

Описание процесса

  1. Во-первых, рассмотрите чурбак — есть ли у него сучки. С той стороны, где они находятся, поставьте чурбак на колоду.
  2. На бревне обычно имеется трещина, оставшаяся от распилки. Нужно ее найти и повернуть к себе. Дальше следует удалить колуном именно по ней.
  3. В случае, если трещина не найдется, ориентируйтесь по сучкам. Бейте колуном либо между ними или же вдоль.
  4. Бывает такая ситуация, что топор ударяет по полену, а потом в нем застревает. Если такое произойдет, поворачиваете топор вниз обухом вместе с поленом и ударяйте им по колоде с большой силой.

Может, чурбак будет толстым, тогда нужно колоть начинать не с середины, а по краям. Вот описание процесса раскалывания чурбана самостоятельно: когда колун опускается на чурбак, не нужно прикладывать слишком много физических усилий. Во-вторых, поднимается он над головой, а потом применяется разгон. Колун очень тяжелый, поэтому он сам расколет дрова.

Техника безопасности

Стоит понимать, что есть некие советы по технике безопасности, которые желательно соблюдать, чтобы правильно расколоть дрова:

  • Во-первых, топор имеет пренеприятное свойство слетать со своего топорища. Перед тем, как колоть дрова правильно, набирают в какую-нибудь емкость воды и опускают туда топор. Это нужно для того, чтобы топорище разбухло. Когда это произойдет, тогда будет прочно сидеть и никуда не денется.
  • Чтобы не промахнуться и для удобства при работе расставляют ноги очень широко.
  • Когда человек рубит дрова, то могут лететь во все стороны щепы, да и дрова тоже. Поэтому техника безопасности требует, чтобы рядом никого не должно быть во время работы, особенно это касается маленьких детей.

Какими должны быть поленья

Бывает такое, чтобы накололи дрова, а они чересчур быстро сгорели. Или же остались одни головешки. Чтобы такого не было, следите за тем, чтобы поленья в толщину были не меньше 7 сантиметров. Каким же образом наколоть дрова, чтобы они были такие?

Схема колки дров

Но данная ситуация зависит от того, какой толщины сами чурбаки. Если они тонкие, их нужно расколоть на 2 плахи. Далее каждую из них раскалывают еще раз пополам. И вот перед нами четверик.

Если же чурбан будет толстый, каждый из четвериков нужно будет раз колоть напополам еще раз, получая восьмерик.

Вообще вопрос о том, какими должны быть поленья, решается исходя из того, какой толщины бревно.

В случае если оно будет очень уж толстое, то половинят и восьмерки. Однако при этом их кладут поперек. Одну плаху раскалывают еще и на 3 штуки. Тогда у нас получится шестерик.

Опытные мастера говорят о том, что лучше всего колоть сухие дрова. Кроме того, проще всего наколоть мерзлые дрова. Если не срочно наколоть дров, то положите чурбаки где-нибудь, чтобы они подсохли.

Определить верно, что такое четверик, и как расколоть восьмерик, вам поможет видео.

Как хранить дрова

Имеются свои правила и по хранению дров. Хорошо бы их сложить в поленницу. Однако, как только они наколоты, то не нужно складывать их сию же минуту. Вы должны решать, как хранить дрова правильно, исходя из погодных условий. Если погода хорошая, их собирают горкой и оставляют немножко полежать. В случае если на небе тучки, собирается дождик, то переносят их под заранее приготовленный навес, либо же накрывают каким-нибудь материалом, например, тентом. В такой поленнице ваши дрова могут храниться сколько угодно.

Поделиться записью:

Source: SdelatKamin.ru

Читайте также

вручную и с помощью механизированного дровокола

Казалось бы, какие секреты могут быть в таком обычном деле, как колка дров. Однако работа эта не такая и простая, как может показаться со стороны на первый взгляд, достаточно опасная, трудоемкая, требующая отработанных навыков и хорошей физически подготовленности, внимательности и соблюдения мер предосторожности.

Процесс колки дров

Прежде чем отправить дрова в дровяник, их необходимо подготовить для хранения. Если были приобретены или заготовлены целые бревна, то их нужно очистить от веток и торчащих сучьев, а затем распилить на чурбачки длиной от 40 сантиметров до полуметра. Очень важно, чтобы чурбачки были примерно одинаковой длины, тогда дрова будут аккуратно лежать в поленнице. От такой ровности и аккуратности будет зависеть, кроме того, и равномерность просыхания дров.

Отмеряют чурбачки деревянной планкой, которая имеет определенную длину и называется меркой. Ее прикладывают к длинному бревну и намечают надпилами с помощью обычной ножовки количество чурбачков, которые могут получиться из данного кругляка. Распиливают бревно двуручной пилой или же с помощью бензопилы, установив его на подставки, называемые «козлами».

Колка дров

Когда чурбачки подготовлены, можно начинать колоть их на полешки. Колоть дрова можно топором, а можно с помощью специально предназначенного для этого дровокола. Это приспособление значительно облегчит и ускорит работу, так как колоть дрова топором — дело нелегкое. Если дом отапливается только с помощью дров и делать заготовки приходится каждый год, то лучше приобрести или сделать самостоятельно именно дровокол. Но, пока он не приобретен, стоит научиться рубить дрова топором правильно, так как это достаточно опасное занятие, особенно если нет опыта и сноровки в этой работе.

Колка топором

Дрова, по-старинке, можно колоть топором

Для удобства колки дров используют большой деревянный чурбак-колоду, диаметром и высотой примерно по полметра. Такой размер необходим для устойчивости этой подставки и возможности поставить сверху нее чурбак примерно такого же или же меньшего диаметра.

Современный топор на подставке-колоде

Для такой колоды-подставки тщательно выбирают фрагмент из бревна толстого дерева. Он должен иметь как можно больше сучков, которые послужат связкой для остальной древесины в чурбаке, и сделают ее более плотной. Это нужно для того, чтобы ее проблематично было расколоть, так как при колке чурбаков не избежать попадания ударов на колоду. Если из нее наружу выходят сучья достаточно крупных веток, то некоторые из них можно оставить торчащими на длину в 12—15 сантиметров. Они могут послужить ручками во время переноски колоды с одного на другое место.

Кроме физической силы для колки дров нужно иметь понятие, что эффективность отопления зависит от некоторых других факторов, которые нужно учитывать при подготовке топлива. Например, от породы древесины, толщины и длины полешек, а также их формы.

Полешки не должны быть очень толстыми, иначе они будут плохо и медленно гореть, а также, если дрова недостаточно просушены, они просто не прогорят полностью, оставляя после себя ненужные головешки. Поэтому, даже к такому, казалось бы, простому занятию, как колка дров нужно подойти со знанием дела.

Примеряться к удару следует на вытянутых прямых руках – на такой расстоянии и безопасность будет соблюдена, и меньше шансов по неопытности сломать топорище. Гладкие, не сучковатые чурбаки колют вдоль естественных торцевых трещин. Сучковатые – по возможности, мимо сучков. Если же сучков слишком много или они очень большие, то колоть надо со стороны комля вдоль самых крупных сучков.

Нетолстые чурбачки ставят на колоду и раскалывают их топором. Оптимальный диаметр — порядка 12—15 сантиметров, из такого чурбака выйдет четыре полена. Если же чурбак имеет большой диаметр, иногда придется прибегнуть к помощи колуна и клиньев, изготовленных из металла или дерева твердых пород. Дровосеки, имеющие многолетний опыт в этом занятии, обычно справляются с работой одним топором, не прибегая к вспомогательным инструментам.

Схемы раскола чурбаков

На рисунке показаны схемы раскола чурбака, в зависимости о его диаметра. Так, можно колоть на плахи, четверики, шестерики, восьмерики.

Видео: советы профессионала по колке дров топором

Колка дров достаточно тяжелая работа, но ее можно использовать для поддержания спортивной формы, так как ее вполне можно сравнить физическими упражнениями. Занимаясь раскалыванием дров с помощью топора ежедневно по 20—40 минут, можно накачать хорошие мышцы.

И еще один совет – гораздо лучше топором колется древесина, прихваченная морозцем.

Колка дровоколом

Сегодня городские, да и сельские владельцы домов частного сектора, которые отапливаются дровами, в основном не занимаются колкой дров самостоятельно, а предпочитают покупать уже нарубленные поленья или приглашают мастера для этой работы.

Колотые дрова стоят на порядок дороже, чем бревна-кругляки, и приглашенный дровосек также захочет получить за свой тяжелый труд приличную сумму, но многие готовы переплачивать, только бы не заниматься этой для некоторых непосильной работой.

Но не все, кто нуждается в дровах, знают, что можно расколоть чурбаки, придерживаясь определенных стандартов и не прилагая при этом особых усилий. Для этого и предназначен специальная механизированная установка — дровокол. Главным рабочим инструментом в нем является специальный конус, на котором нарезана резьба. Вращение на него передается с помощью ременной передачи от электрического или бензинового двигателя.

Такой дровокол будет хорошим помощником по хозяйству

Сама по себе эта конструкция очень проста. Главное — найти все необходимые для нее элементы. Обычно такие металлические детали, как конус, заказывают у хорошего токаря. К слову сказать, особая точность в размерах при его заточке не требуется, и поэтому мастер должен изготовить деталь достаточно быстро.

Главный рабочий инструмент механического дровокола — конус или «морковка»

Если есть навыки работы с «болгаркой», то можно попробовать сделать конус самостоятельно. Для этого нужно приготовить подходящую металлическую болванку и снять с нее лишний металл, сводя заготовку к нужной форме. Для удобства такую болванку устанавливают на место, где должен быть установлен конус, т.е. чтобы она вращалась, тогда металл будет сниматься равномерно. Затем на конусе нарезается резьба с шагом пять-семь миллиметров и глубиной в два-три миллиметра.

Хороший токарь по этим размерам без труда его изготовит

Для работы такого дровокола используют электрический двигатель или же работающий на бензине. Последний из них, конечно же, экономнее и практичнее, так как не привязан к наличию электроэнергии и может использоваться в любом месте, но вот подбор, установка и отладка его – дело более хлопотное. Мощность двигателя для работы этого прибора должна быть не менее трех киловатт.

При изготовлении передачи для вращения конуса дровокола, сделанного своими руками, следует учитывать, что оптимальная угловая скорость должна быть от 400 до 600 оборотов в минуту. Если установить чрезмерно маленькие обороты, то работу придется делать гораздо дольше, так как снизится производительность установки. Слишком большая скорость – будет велик риск заклинивания или даже получения травмы. Цепную или ременную передачу (редуктор) в целях безопасности необходимо закрыть металлическим кожухом.

Иногда двигатель размещают и непосредственно на площади верстака

Для устойчивости на панель стола устанавливают опоры от карданного вала отечественных «Жигулей», которые послужат в данном случае опорой для подшипников, в которых установлен и вращается вал конуса.

Работает этот механизированный дровокол по простому и понятному принципу. Полено вручную подставляют к вращающемуся конусу, он вворачивается в древесину и расщепляет ее. Если нужно одну из получившихся частей расколоть еще на две или три поленца — это тоже быстро поможет сделать дровокол, только стоит приставить к нему нужное место полена. Процесс работы с этим прибором можно хорошо рассмотреть и изучить на представленном ниже видео.

Лучше всего этот прибор установить рядом с дровяником, чтобы можно было сразу складывать расколотые дрова под крышу.

Видео: работа домашнего механического дровокола

Нужно сказать, что такая установка чувствительно облегчает подготовку к зиме, так как не нужно прикладывать много усилий, для того чтобы заготовить необходимое количество топлива. Нужно просто поставить чурбак на подставку и с достаточно незначительным усилием прижать его к вращающемуся конусу – это практически все, что требуется от «дровосека». За короткий срок таким образом можно переколоть большое количество дров.

И еще одним немаловажным преимуществом этого способа является его безопасность, по сравнению с раскалыванием дров с помощью топора.

Существуют и более современные мощные дровокольные машины, работающие по иному принципу – механический привод с большой прижимает чурбак к ножам-колунам, которые расщепляют его на готовые поленья. В зависимости от мощности такого агрегата и толщины используемых бревен, на выходе получается 4, 8, 16 и даже более поленьев.

Видео: работа промышленной дровокольной установки

5 минут для пользы тела!

poopert

Доброго дня ув. камрады! Предлагаю поделиться своим опытом, кто как заботится о здоровье. Мало у кого их работающих людей есть время заниматься спортом, всегда правильно питаться и т.д, а многие вообще не хотят этого делать. Но так же у многих есть свои рецепты поддержания тела в тонусе, контрастный душ например,к баня, принципиальная хотьба пешком до работы и куда бы ни было, прогулки с псом, физическая работа по дому/даче, кто-то может мясо не ест и т.д. Обсуждать степень полезности каких либо примеров наверно не стоит, а вот почитать о чужом опыте интересно.
Сам кровь из носу бегаю два раза в неделю по 30 минут чего бы это не стоило плюс пью воды не меньше литра в день помимо чая кофе и соков, ну не курю еще.

Спасибо!

Canon

Каждый день 3км пешком
2 раза в неделю рукопашка + жим железа
Спортивное питание, витамины
В обед обязательно супчик
Велосипед по выходным
Ем все и по-многу
Регулярный секс
Отжимаюсь по утрам

Из минусов — не высыпаюсь нифига. А надо. Минимум 8 часов в день и будет счастье

poopert

интересно конечно, но тема скорее о людях которые не имеют возможности уделять столько времени спорту, а о простых обывателях не забывающих о здоровье. А вообще спорт не лечит, а калечит. Но сам я это прошел, мастера по арб выполнил.

Canon

poopert
интересно конечно, но тема скорее о людях которые не имеют возможности уделять столько времени спорту, а о простых обывателях не забывающих о здоровье. А вообще спорт не лечит, а калечит. Но сам я это прошел, мастера по арб выполнил.

Говорят,в жизни спортсмен проходит три фазы — «спорт лечит»->»спорт калечит»->»таки лечит!»
Плюс, как говорит мой тренер, главное — желание. Будет желание, найдется и возможность

Yakyt

poopert
А вообще спорт не лечит, а калечит.

Мера во всем нужна.Не лезть выше МС-и не будет вреда.

poopert
но тема скорее о людях которые не имеют возможности уделять столько времени спорту, а о простых обывателях не забывающих о здоровье.

Сдаётся мне,что природу не обманешь,и физические нагрузки ничем полноценно не заменишь. Либо физический труд-либо упражнения.
Здоровый образ жизни-типа,прогулки с собакой,работа на даче-это другой уровень поддержания своего состояния,и нельзя эти вещи сравнивать.
Ещё:все болезни от нервов,меньше нервничаешь-здоровее будешь.
К чему это я? К тому,что образ жизни определяет многое.
К примеру,был я молодой,занимался спортом,был здоровый.
Отучился,сел в техотделе с 8-00 до 17-00-хожу на работу пешком 3км,с работы пешком 3 км-вроде,здоров.
Стал небольшим начальником-нервов больше,и времени работа отнимает больше,и не хватает уже утренней и вечерней прогулки.Утром 6км бегом,ну там-турник/отжимания,естественно,вечером железа малость потаскать организм требуеть,для уравновешивания психической и физической нагрузок.
Стал начальником побольше-и бегать пришось больше,добавилась 20км пробежка по субботам,и поход в зал три раза в неделю.Зимой-воскресные лыжи.
Стал большим начальником-некогда стало заниматься. Бросил. Тут и здоровье кончилось.Пришлось опять в зал ходить.Вот телевизор смотреть некогда-а без зала не обойдёшься.А утром бегать пытаюсь,а спать охота,не всегда победить сон удаётся.
Так что-каждому разный уровень здоровья требуется,соответственно-и рецепты разные.

Laifische

Каждое утро около 1 км на работу, вечером обратно, в обед 300 м до кафе и обратно.
2 раза в неделю — литрбол в режиме разминки (до 5 литров пива на грудь).
1 раз в неделю (пятница) — спортивное троеборье:

1. подъем стаканов с переворотом
2. выход силой из-за стола
3. ориентирование на местности

Ну, истественно, курю, когда бухаю.
Нафих ваш здоровый образ жизни.

Gansik_315

Я вот в юности тоже много занимался спортом — дзюдо, пауэрлифтинг, бегал марафон (чисто для себя). Потом забросил постепенно всё. Начал мало двигаться, заплыл жирком. Вес вырос со 110 до 136 кг. И когда я понял, что организм-то начинает разваливаться, взялся за себя. Сходил в клинику доктора Борменталя. Как результат сбросил за полтора года вес до 89 кг. Снова начал бегать. Сначала по субботам, потом через день, потом каждый день. Потом пришла опять тётушка лень, и хотел опять забить на всё, но вовремя спохватился. Вот завел немецкую овчарку и бегаю с ней два раза в день: утром 40-50 минут и вечером час — полтора. Выматываюсь ужасно. Но такая принудиловка очень дисциплинирует. Ну, а по выходным — гантельки часик поднимаю. Вообще, следование здоровому образу жизни — вещь нелегкая. И радости от нее порой не дождешься. Но, попадая в критическую ситуацию, резко понимаешь, что не зря потел в спортзале или на беговой дорожке.

Freemason

что то сомнения меня берут насчет пользы физических нагрузок. Шахтеры, грузчики, дорожные рабочие «на лопате», крестьяне и иные прочие регулярно и много физически работающие на свежем воздухе впечатления здоровяков и долгожителей отнюдь не производят.
Более того — часто высказываются в ключе мол, «мы жилы рвем и здоровье гробим, это вам не в теплой конторе 8 часов в кресле просиживать, мышку катая».

Laifische

Gansik_315
Но, попадая в критическую ситуацию, резко понимаешь, что не зря потел в спортзале или на беговой дорожке.

Так у нас вся 151-я палата забавная такая. Все ждут какого-нить БП, чтобы самоутвердиться 😊

Corpus

Freemason
что то сомнения меня берут насчет пользы физических нагрузок

дык мы ж не о работе, а об образе жизни…кажется.
В работе — что надо, то и делай и всем пофиг, что болеешь, устал, не выспался. Да и разнообразия 0, что не полезно ни разу. А для себя — чем богаче выбор, тем лучше. Я вот ща физически не могу ничем заниматься — отпрыски мелкие, собаки, кошки, всех погулять надо, накормить, приласкать, вклеить по ушам… На сон безо всякого спорта остается 5-6 часов. Пытался делать хоть минимальную разминку (пробовал и по утрам, и по вечерам) — болт, сразу болеть начинаю. Перегруз опасен. Вот с нетерпением жду, пока мелкие подрастут и сами начнут читать на ночь, купаться и спать укладываться.
Все, что получается — еженедельный заезд на рынок за едой с маленьким 100л рюкзаком, да на даче и в городе походить с мелкими (если уговорю, вместо песочницы)

паллитрыч

В юности занимался боксом и единоборствами всякими потом забросил. Лет 15-20 ничего не делал. А пару лет назад начал купаться круглый год в открытой воде тонус повысился и захотелось побегать, но побегав пару месяцев перешел на ходьбу. В баню хожу регулярно. Лучшим рецептом от хандры и апатии для меня является пешая прогулка 6-8 км и купание в проруби раза три в неделю. В свои 40 лет чувствую себя хорошо, на больничном уже не помню когда был. Сбросить-бы 10 кг лишнего веса и можно в космос. Да, умеренность нужна в еде и алкоголе, тоже не маловажно.

poopert

[QUOTE]Originally posted by паллитрыч:
[B]

Вот этот ответ можно считать за образец, класс!

паллитрыч

Думаю 5 минут мало дают для пользы, надо больше.

poopert

паллитрыч
Думаю 5 минут мало дают для пользы, надо больше.

6 ? :-))

Ljosviking

Физическая нагрузка сама по себе здоровья не прибавляет. Зависимость такового от нее — расхожее заблуждение, подкрепленное заинтересованной пропагандой.

А вот учиться двигаться правильно и, по мере обучения, все более и более эффективно, полезно. Желательно постоянно учиться чему-то новому, нестандартному, а, освоив что-то более-менее хорошо, двигаться дальше. Что является целью: выполнять как можно больше «упражнений» или быть здоровым и готовым к действию?

Хорошая форма (не говоря уже о мастерстве) достигается не тупым повторением движений — «прокачкой», «наработкой», «набивкой» и прочим «потением», возведенным долбоебами (особенно местными) в культ — а максимально осознанным и внимательным их выполнением. Помимо несопоставимо более высокой эффективности, это позволяет избегать перегрузок (в том числе, внутренних органов) и травм. Поэтому, если есть возможность (и желание) заниматься чем-то специально, лучший выбор — прикладное или традиционное но не слишком ритуализированное боевое искусство и/или альпинизм, скалолазанье и/или спортивные единоборства и/или игровые виды, включая командные. Причем последние наименее эффективны и наиболее травматичны в виду кажущейся «безопасности» и, соответственно, низкой алертности (внимательности) игроков. Рискуя же получить сотрясение мозга или переломать кости, люди действуют гораздо более осознанно.

Лично я пытаюсь следовать сказанному всеми возможными средствами, поскольку полное отсутствие движений (особенно, как я уже сказал, нестандартных и ситуативных) ведет к деградации не только тела, но и важнейших аспектов психики.

Конкретными рецептами, пожалуй, не поделюсь, потому что все здесь очень индивидуально. Общий принцип таков: лучше регулярно, понемногу и в охотку, чем редко (даже пары раз в неделю — мало) и через силу. Если работа сидячая, хорошо бы изыскать возможности, буквально, в двух шагах, прямо у стола и «прикладываться» по нескольку раз в день. Я считаю, что здесь вне конкуренции движения из арсенала БИ китайского образца (и им подобных), включая формы с предметами (оружием и не только): они комплексно задействуют все двигательные ресурсы ЦНС и всего организма. Очень повышает тонус элементарный самомассаж: лица, ушей, стоп, кистей, особенно, если понимать, на что и как воздействовать. И все это совершенно не требует специального времени, поскольку выполняется между делом с огромным удовольствием. Если на работу приходится ездить, в маршрут надо обязательно включить пеший этап. Особенно, если есть возможность идти по более-менее приятной местности.

Ну и естественной циклической нагрузки — бега, плаванья — конечно, не заменит ничто. Только она должна быть именно естественной: бег — по пересеченной (желательно, не постоянно одной и той же) местности с полной концентрацией внимания на окружении (механическая же дорожка убъет все: от суставов до желания жить), плавание — тоже, желательно, в естественном водоеме. Хотя оно не обязательно: бег важнее в разы. Главное, не переусердствовать: для поддержания незаурядной в наше время физической формы здоровому взрослому человеку достаточно километров пяти (без особых подъемов и буераков). В общем, тут начинаются нюансы, связанные с частотой, темпом, ритмом, количеством повторений и т. п., а также (что важнее всего) с типом конституции и индивидуальными особенностями, из-за чего, собственно, и нет смысла делиться готовыми рецептами.

GAU-8A

глючит…ганзе тож бегать надо.

Laifische
Нафих ваш здоровый образ жизни.

Вспомнился один фильмец…один персонаж говорит другому, вспоминая одного знакомца… эх! раньше мужик был, с бабами жил, а теперь с уткой живет 😛

Guccio

Ljosviking
Физическая нагрузка сама по себе здоровья не прибавляет. Зависимость такового от нее — расхожее заблуждение, подкрепленное заинтересованной пропагандой.

простите, а о какой пропаганде речь идет?

Ljosviking

простите, а о какой пропаганде речь идет?

О любой: советской и империалистической. 😊 В современных условиях — о пропаганде физических упражнений (обязательно, в специально отведенных местах и за деньги) как неотъемлемой части так называемого «здорового образа жизни».

Я, собственно, хотел сказать, что, руководствуясь изложенными принципами, каждый может определить меру необходимого ему движения сам. И, как правило, если подойти к этому непредвзято и добросовестно, мера эта не будет иметь ничего общего со стереотипными представлениями о том, чем принято заниматься в порядке «физкультуры». Например, пробегать по 5-10 километров в день (желательно, с грузом) неплохо, но только, если это доставляет удовольствие или если хочешь быть готов к неожиданному марш-броску. Однако есть масса способов подготовиться к этому иначе, а подавляющее большинство людей может прожить здорово и счастливо, никуда не бегая.

Что же касается современных «западных» видов физических упражнений, то наиболее популярные из них противоестественны в принципе, поскольку основаны на ограниченном представлении об организме и телесной динамике. Даже приемы, стыренные в современном их виде с Востока — от акробатических элементов до элементарных отжиманий — умудряются делать так, что они приносят, главным образом, вред.

Это касается и таких, казалось бы, сугубо «восточных» систем как, например, так называемая «йога» (то есть то, что имеют в виду под этим словом здесь). В сущности, это очень изощренная и тонкая практика, главная задача которой не дать телу сдохнуть и поддерживать его в тонусе после многодневного (а иногда многомесячного) сидения в неподвижной позе, когда большинство «нормальных» физиологических процессов замедляется и/или почти прекращается. Именно для этого (и ни для чего более) она была создана. Вторичная задача (решать которую приходится не всем) — разобраться с проблемами, мешающими эту фиксированную позу принять. Причем разного рода хитрые загибы (асаны) играют в системе подчиненную роль: без правильной концентрации и волевого усилия они не только не помогают, а сильно вредят.

Поэтому, если человек просто хочет поддерживать себя в бодром и работоспособном состоянии минимальными средствами, ему вряд ли подойдет древняя гимнастика, для правильного исполнения которой необходимо неплохо владеть «огненным телом». 😊 Удовольствие она доставляет (то есть, как минимум, не вредит) тем, кто и так неплохо гнется.

Guccio

про то, что можно с дуру сломать, это всем известно
и касается это любого из аспектов нашей жизни, как говорится, все хорошо, что в меру

я просто подводил к тому, что ни спорт, ни здоровый образ жизни, в любом его проявлении, сейчас не в почете у широких масс, по этому о пропаганде говорить навряд ли можно

если сравнивать размер социальных групп, а так же каналы, формы и методы пропаганды, на данный момент в России, пропаганды здорового образа жизни нет вовсе, есть слабенькая реклама, направленная на узкую целевую аудиторию людей с определенным достатком и определенными взглядами на жизнь (или на людей, которые хотят быть причисленными к этой группе)
за-то имеется именно пропаганда алкоголя, сигарет и прочих атрибутов по большей части скотского существования, направленная на одну из самых многочисленных и легко поддающихся внушению групп, на молодежь

Guccio

а говорить о том, что физ нагрузка не прибавляет физ здоровья только потому, что какой-то балбес сорвал спину в тренажерке, решив сходу потянуть 250 или вывихнул ногу на йоге, попытавшись сразу ее за ухо закинуть, не совсем корректно

Ljosviking

Насчет пропаганды алкоголя и всякой отравы, пожалуй, соглашусь: ее масштабы несопоставимы с таковыми рекламы «здорового образа жизни». Хотя именно для «аудитории людей с определенным достатком» последствия этой рекламы не менее разрушительны, чем последствия рекламы дешевого пойла — для остальных. 😛 Кроме того, представления о физической культуре, бытующие «в народе», мало чем от этой рекламы отличаются.

Насчет остального, — читайте внимательней, поскольку я имел в виду пороки системы, а не «достижения» в ней отдельных «балбесов». Изолированное напряжение отдельных групп мышц просто убивает суставы и сердечно-сосудистую систему, поэтому известные качки, как правило, — люди с лошадиной конституцией, у которых нет проблем ни с тем ни с другим. До поры, пока не приходится переключаться на что-то реальное и/или не переваливает за полтинник. Кроме того, можно ли назвать здоровым человека, который, сгибая руку в локте, не может дотянуться пальцами до плеча и дико орущего от боли, когда его слегка (для его возраста, веса и психического типа) стукнут? Именно так было с одним моим однокурсником, бывшим тогда чемпионом Москвы среди юношей и призером среди взрослых по позированию.

Можно сказать, конечно, что париться в качалке лучше, чем пить пиво на скамейке, но это не означает, что само по себе это полезно. И что пить пиво вредно, это тоже не означает. 😊 Спорить бессмысленно, поскольку мое мнение основано на многолетнем (преимущественно, собственном) опыте, Вы же строите свои суждения на основании своего и не согласитесь со мною, пока не приобретете такого же и не поймете, о чем я вообще говорю.

Guccio

на том и порешим)

growantr

Хожу пешком с работы ~5-6км по частному сектору, где позеленее.
2-4 раза в неделю бегаю на стадионе+разминка+подтягивание/отжимание. Стараюсь круглый год. Зимой + коньки, реже лыжи. Железом не увлекаюсь — на зрение влияет.
Приличной бани под руками нет, о чём жалею.
Не курю, пью что и сколько нальют, но в меру.
Не забываем женщин, тож для тонуса полезно=)
Здоровую пищу пока готовить и правильно употреблять не научился. Дико люблю сладкое.
В тонусе ли я? ВВК сказало, годен с незначительными ограничениями.
Придерживаюсь мнения, высказанного знакомым прапором на пьянке — «Здоровым спорт не нужен, а больным не поможет».

Ljosviking

Здоровым спорт не нужен, а больным не поможет

😀

ean

1 раз в неделю (пятница) — спортивное троеборье:
1. подъем стаканов с переворотом
2. выход силой из-за стола
3. ориентирование на местности

КлаССный рецепт — буду перенимать опыт !

Куан Шихуан

Интересная тема. В молодости много и активно занимался спортом, в основном различными единоборствами, заработал кучу проблем с суставами и позвоночником. В начале 90х начал заниматься цигун и не оставляю его по сей день, это самое основное. Сейчас, как и всегда, хожу пешком-чем больше, тем лучше, часто в лес. Ем все, но в меру. Пью примерно раза два в месяц, без фанатизма, в последнее время это удовольствия не приносит. Немного занимаюсь нетяжелыми гантелями по собственной программе, исключительно в кайф. Секс регулярно, опять же в охотку. Вот и все, пожалуй, но мне в мои 47 этого хватает. Со здоровьем, окромя суставов, проблем особых нет.

паллитрыч

цигун

Дыхание очень важнО. Я потихоньку начинаю им интересоваться. В дыхании находится ключ к здоровью.

Квик

В гандбол играю по средам.

longstress

Пью примерно раза два в месяц, без фанатизма, в последнее время это удовольствия не приносит.

Пью много (када наливают), без меры, и говорю Вам, как профессионал — «Ежели выпивка Вам не приносит радости, так на …уя вааще жизнь?».
Моё, глубоко личное, мнение.

Хожу, сбросил 10 кг., ибо, за…бало пыхтя носки надевать.
Пока жареный петух не клюнет…
Всё остальное — от лукавого.

LexaSim

5 минут это 1-2 круга разнообразных упражнений с резиновым экспандером. Как поддержка- нормально. Неплохо еще включить разнообразные упражнения на подвижность суставов и растяжку. Но это +20-30 минут.

Yakyt

growantr
«Здоровым спорт не нужен, а больным не поможет».

Ну,он,собсно,и нужен для того,чтобы из первой категории во вторую не перейти 😊

Orangutang Oscar

А вот вопрос до кучи. Я один-два раза в неделю курю трубку. Физуху кое-какую поддерживаю: отжиманцы, пресс, бег минут 10-15. Насколько весом вред от такого курения? А второй вопрос про бег. Вычитал у одного рукопашника (А.Тарас), что бег менее 30 минут не даёт тренировки выносливости сердечно-сосудистой. Согласны ли вы с этим мнением?

mbkm

Соглашусь во многом с Ljosviking, он конечно очень много слов написал)))) но суть верна, здоровый образ жизни такая же разводка как и нездоровый) Постоянно в спорт клубе наблюдаю людей которым полезнее было бы вообще туда не приходить) таких больше половины….
Сам плаваю, просто умею это делать(кмс), могу давать разные нагрузки в зависимости от необходимости и настроения, ну еще бокс но это скорее для удовольствия)

Ljosviking но хотелось бы ответить что грамотно плавать можно только в бассейне, в открытых водоемах тренероватся весьма затруднительно, во первых сила рук разная и получаются круги во вторых если нормально плыть то смотреть вперед не получается, в третьих не расчитать дистанцию чтобы чередовать отдых и нагрузку…….

Yakyt

Orangutang Oscar
Вычитал у одного рукопашника (А.Тарас), что бег менее 30 минут не даёт тренировки выносливости сердечно-сосудистой. Согласны ли вы с этим мнением?

Это не мнение.Попробую кратко-кто умеет,пусть меня поправит:
При кратковременных нагрузках организм не успевает перестроиться на повышенное потребление кислорода. Не лень-почитайте про аэробную и анаэробную нагрузки.Мне в своё время интересно было Купера почитать-кое что для себя понял.

Ljosviking

Это не мнение.Попробую кратко-кто умеет,пусть меня поправит:
При кратковременных нагрузках организм не успевает перестроиться на повышенное потребление кислорода. Не лень-почитайте про аэробную и анаэробную нагрузки.Мне в своё время интересно было Купера почитать-кое что для себя понял.

В аэробный режим организм переходит гораздо быстрее: от десятков секунд до пары минут. Это, конечно, зависит не от времени, а, говоря физическим языком, от работы. То есть, при более интенсивной нагрузке этот порог будет преодолен гораздо быстрее, чем при менее интенсивной.

Кстати, анаэробный процесс потребляет ресурс, расположенный ближе всего — тканевые жиры, поскольку предназначен для кратковременных — как правило, неожиданных и нередко предельных — нагрузок. Отсюда, например, «парадоксальное» «даосское» дыхание, возникающее спонтанно при необходимости мощного усилия.

Аэробный же процесс потребляет, в первую очередь, все остальное. Поэтому, чтобы эффективно, похудеть, с помощью бега или какой-нибудь другой «аэробики», нужно довести себя почти до изнеможения. То есть, если попытаться извлечь смысл из утверждения оного Тараса, то получится, что нужно пробежать (без фанатизма) километров пять или десять (в темпе мирового рекорда 😊).

Ljosviking

Ljosviking но хотелось бы ответить что грамотно плавать можно только в бассейне, в открытых водоемах тренероватся весьма затруднительно, во первых сила рук разная и получаются круги во вторых если нормально плыть то смотреть вперед не получается, в третьих не расчитать дистанцию чтобы чередовать отдых и нагрузку…….

Всегда завидовал людям, умеющим хорошо плавать. 😊

Все это верно, но только, если рассматривать плавание как «аэробику», а не как прикладную дисциплину, когда с его помощью нужно решить ту или иную задачу. Например, если надо приплыть куда-то конкретно, особенно, плывя долго, сохраняя направление и эффективно отдыхая. Спринтерские задачи тоже есть: например, переплыть реку. И во всех случаях, помимо разной силы рук и невозможности «держать точку», есть еще холод, волны, течения и прочая природная фигня. 😊

Все это, мягко говоря, не дает расслабиться, заставляет постоянно корректировать тактику и держать в голове цель. То есть, поддерживает мобилизованное, алертное состояние, которое очень легко теряется при «тепличных» циклических нагрузках, включая не только плавание в бассейне, но и бег и даже езду на велосипеде.

Понял я это давно. В молодости у меня был бзик плавать по утрам сразу после подъема, часов в 7 утра: благо, Олимпийский был в двух шагах. Сначала, почти еще сонный, я разогревался в более холодной тренировочной ванне, а под конец плюхался в соревновательную (по-моему, 26 градусов) и ловил нешуточный кайф. 😊 Однако, действие было, скорее, расслабляющим, чем мобилизующим: чтобы организм заработал и начал производить необходимые гормоны, нужно ощущение реальности происходящего. Это совершенно другое по сравнению даже с морем невдалеке от людного пляжа.

Антон42

Всю свою юнность пропил, прокурил, про..бал 😞
сейчас 30, бросил курить, к спиртному становлюсь равнодушнее.

Гуляю с собакой, хожу пешком км. по 10 в день, иногда велосипед, мимо турника не прохожу, по несколько подходов подтягиваюсь.

Yakyt

Ljosviking
чтобы эффективно, похудеть, с помощью бега или какой-нибудь другой «аэробики», нужно довести себя почти до изнеможения. То есть, если попытаться извлечь смысл из утверждения оного Тараса, то получится, что нужно пробежать (без фанатизма) километров пять или десять (в темпе мирового рекорда ).

Чтобы худеть,есть другие методы.Бег-для хорошего самочувствия.

Ljosviking

[QUOTE]Чтобы худеть,есть другие методы.Бег-для хорошего самочувствия.[/]

Согласен: бегать просто приятно. Хорошо разгоняет кровь и тоску заодно. 😊

каземирович

Ljosviking
Честно говоря ничего не понял,ну и ладно.
Просто скажите какие ещё виды физнагрузок,кроме бега по местности и плавания в реке,полезны для здоровья.
Например колка дров полезна?А копка земли?

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Ljosviking

каземирович
Ljosviking
Честно говоря ничего не понял,ну и ладно.
Просто скажите какие ещё виды физнагрузок,кроме бега по местности и плавания в реке,полезны для здоровья.
Например колка дров полезна?А копка земли?

Если делать правильно, все полезно. 😊 Колка дров особенно (не шучу).

В общем, не важно, что — важно, как. Главное, чтобы все (тело, душа, ум) было задействовано сразу. Просто некоторые виды деятельности (выше я уже писал, какие) как будто специально для этого созданы.

Просто Серый

Ljosviking
Колка дров особенно

И ещё, помню, в колокол звонить))))

growantr

Ljosviking
Колка дров особенно (не шучу).

В советской армии была такая шутка «Офицерское троеборье — вода, дрова, помои»=)

fisherman7

Главное, чтобы все (тело, душа, ум) было задействовано сразу. Просто некоторые виды деятельности (выше я уже писал, какие) как будто специально для этого созданы.

Рыбалка наше всё!

Rosencrantz

Laifische

А вот мне по душе методика У.Черчилля:
«Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать» (с)

Куан Шихуан

Чем старше становлюсь, тем больше к этому склоняюсь.

Ljosviking

Laifische
А вот мне по душе методика У.Черчилля:
«Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать» (с)

Не надо забывать про сигару и стакан виски в день. 😊

каземирович

Ljosviking
Не надо забывать про сигару и стакан виски в день.

Так вроде бы не по стакану,а по бутылке армянского.

«Уинстон Черчилль очень любил армянский коньяк и ежедневно выпивал бутылку 50-градусного коньяка «Двин». Однажды премьер обнаружил, что «Двин» утратил былой вкус. Он высказал своё недовольство Сталину. Оказалось, что главный технолог Ереванского коньячного завода Маркар Седракян, который занимался купажом «Двина», был сослан в Сибирь. Его вернули, восстановили в партии. Черчилль стал снова получать любимый коньяк, а Седракяну присвоили звание «Герой Социалистического Труда»»

http://ru.wikipedia.org/wiki/Армянский_коньяк

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

каземирович

Laifische
2 раза в неделю — литрбол в режиме разминки (до 5 литров пива на грудь).
1 раз в неделю (пятница) — спортивное троеборье:

1. подъем стаканов с переворотом
2. выход силой из-за стола
3. ориентирование на местности

Ну, истественно, курю, когда бухаю.

Передовой опыт,однако.Надо перенимать.

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Second Max

Имхо конечно но самый здоровый образ жизни таков 😊
Спорт: охота, гольф, верховая езда. Ну и женщины само-собой.
Питание: разнообразное плюс овсянка по утрам. Немного виски вечером.
Работа: заседание в парламенте или сенате.
Дневной сон по 1,5-2 часа.
Короче учится надо у потомственных аристократов 😊

каземирович

А я только что позанимался ещё одной очень древней физкультурой.Ум и тело в одной упряжке.Постояно надо котролировать правильность движений.Работают все мышцы тела.Медленый(относительно) глубокий вдох и резкий короткий выдох.Рассляблющие движение на вдохе в одну сторону и резкое напрягающее в другую.Лепота.Одного не понимаю как наши деды выдерживали такое с утра до вечера,под палящим солнце,в течении нескольких дней подряд.
Все джентельмены делают,или хоть раз в жизни делали, это.Правда в переносном смысле.

Не знаю что вы подумали а я про косьбу говорил,это когда траву косят,если кто ещё помнит. 😊

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Ljosviking

каземирович
А я только что позанимался ещё одной очень древней физкультурой.Ум и тело в одной упряжке.Постояно надо котролировать правильность движений.Работают все мышцы тела.Медленый(относительно) глубокий вдох и резкий короткий выдох.Рассляблющие движение на вдохе в одну сторону и резкое напрягающее в другую.Лепота.Одного не понимаю как наши деды выдерживали такое с утра до вечера,под палящим солнце,в течении нескольких дней подряд.
Все джентельмены делают,или хоть раз в жизни делали, это.Правда в переносном смысле.

Не знаю что вы подумали а я про косьбу говорил,это когда траву косят,если кто ещё помнит. 😊

Деды умели вливаться в поток. 😊 Без всякой «йоги», «тайцзы» и «медитации». Единственный минус — движение одностороннее и нагрузка получается в буквальном смысле однобокой.

Second Max

Деды умели вливаться в поток.

Покосить денек-другой любой вольется 😊. Я когда учился канавы копал.Зарабатывал. Первые день быстро устаешь а потом нормально. Как на автопилоте копаешь без проблем по несколько дней.

каземирович

Second Max
Я когда учился канавы копал.

Так это в молодости.А после 35 кто так или иначе не поддерживает форму,врядли вольётся в поток.Скорее за….колебается в усмерть,от таких нагрузок.

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

longstress

Первые день быстро устаешь а потом нормально.

Главное, чтобы — в радость.
А то, копаешь, копаешь…
А потом тебе — «Не туда копал!!!».

Главное не куда, а … зачем.
Если есть цель, лопату (косу, кувалду, и т.п.) в руки, и — вперёд!!!

Вопрос — «Что получилось?».

Польза для себя и близких?

«Шашечки» на животе?

Хочу быть как все!

А как, «все»???

Ljosviking

каземирович
Так это в молодости.А после 35 кто так или иначе не поддерживает форму,врядли вольётся в поток.Скорее за….колебается в усмерть,от таких нагрузок.

Да нет, если правильно, сил только прибавляется от этого.

каземирович

Ljosviking
если правильно

А как это?Хотя бы в общих чертах.

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Ljosviking

каземирович
А как это?Хотя бы в общих чертах.

Проще показать. В двух словах, надо расслабиться. 😊 Это позволит изменить представление о границе между телом и окружением и откроет доступ к почти неограниченному ресурсу энергии. Это «фишка» по большей части не телесная, а как бы умственная. Мы привыкли напрягать при работе что-то конкретное, а это не должно иметь вообще никакого значения. Тело — оно лишь одно из звеньев в огромном самоподдерживающемся процессе, а не машина, заправляемая едой, которая перестанет работать, если заправка кончится.

Сейчас попробую процитировать свой же ответ на вопрос про отжимания. В нем все более конкретно, но более ли понятно? Объяснять такие вещи сложно, хотя ничего более простого и естественного нет. В общем: «знающий не говорит — говорящий не знает». То есть, когда говоришь, упускаешь суть.

«С отжиманиями все непросто. 😊 Как, впрочем, и со всем остальным.

Точнее будет сказать, что, если усвоить целостную манеру двигаться, то и отжиматься будет получаться правильно.

В двух словах: европейская манера «кача» предполагает проработку различных групп мышц изолировано и с ограниченной амплитудой, тогда как дальневосточная — целостно (слитно) и с полной (по замкнутой траектории). То есть, при «западном подходе», мы принимаем то или иное (из десятков возможных) положение в упоре лежа, позволяющее максимально нагрузить целевые мышцы и/или их сегменты весом всего тела, почти полностью при этом обездвиженного, играющего для прорабатываемого участка роль штанги или гантели. Движения рук (и связанных с ними мышц) максимально прямолинейны, поскольку так тяжелее, больше нагрузки на целевые сегменты.

В результате мы получаем неравномерную на протяжении всего движения нагрузку на суставы. Причем очень неравномерную: от почти нулевой до предельной, причем на излом, поскольку прикладывается она в таких положениях, в каких суставы естественным образом не работают.

Дальневосточный же подход будет выглядеть применительно к отжиманиям как волнообразное движение (не всегда заметное со стороны) от ног к рукам с возвратом по другой траектории так, чтобы вместе поступательная и возвратная траектории образовывали замкнутую фигуру вроде эллипса. Руки (их подвижные части) совершают похожее движение. (Любые движения рук (как и ног) вообще сводятся к двум кругам, но объяснить это словами я не возьмусь. 😊)

Результатом является подъем и опускание центра тяжести тела минимальными усилиями — навык, используемый затем при обращении с любым сопоставимым по массе предметом. Только в этом случае происходит манипуляция центром массы этого предмета (пусть хоть другого человека), а не своего тела. Конечно, параллельно необходимо развивать чувствительность и адекватность реагирования на чужую силу, чего одними отжиманиями уже не добьешься. 😊

Практически сразу это высвобождает огромный энергетический ресурс а при регулярных вдумчивых занятиях приводит к осознанию источника этого ресурса и движения вобще, а затем — к овладению им. Появляется возможность черпать из него непосредственно: как говорят китайцы «приходит ци», а через некоторое время развивается способность распоряжаться ею без привязки к телу.»

каземирович

Ljosviking
Проще показать. В двух словах, надо расслабиться………………..

Грёбаный экибастуз(с) Действительно,проще показать. 😊

Я правильно понял,что овладев тем о чём вы пишите,человек например,может с утра до вечера разгружать фуру с мешками сахара,и к вечеру вместо того чтобы устать,как все нормальные люди,он станет сильней??????????

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Second Max

Я правильно понял,что овладев тем о чём вы пишите,человек например,может с утра до вечера разгружать фуру с мешками сахара,и к вечеру вместо того чтобы устать,как все нормальные люди,он станет сильней??????????

Вот когда учился баржу разгужал 😊. две бригады-студенты и местные алкаши. Мы вроде парни молодые здоровенные через несколько часов умотплись. Алики же спокойно таскали и дальше. Секрет был прост: они мешки вдвоем поднимали: один подсаживался другой помогал.

Да человек станет сильней, только не за счет мышечной массы а за счет более высокого КПД использования своей силы 😊

Ljosviking

Да человек станет сильней, только не за счет мышечной массы а за счет более высокого КПД использования своей силы

Да, но это только начало. С какого-то момента он будет становиться эффективнее за счет уже не мышечного усилия (даже идеально скоординированного), а другого ресурса. Мышцы, в сущности, нужны только для того, чтобы связать члены между собой и придать телу форму, необходимую для проявления усилия. Все, кто умеет хорошо двигаться (даже неосознанно) чувствуют это. А уж тот, кто понимает и осознанно развивает… 😊

growantr

Ljosviking
В двух словах: европейская манера «кача» предполагает проработку различных групп мышц изолировано и с ограниченной амплитудой, тогда как дальневосточная — целостно (слитно) и с полной (по замкнутой траектории).

Покажите мне азиатского «качка».

Ljosviking

Я правильно понял,что овладев тем о чём вы пишите,человек например,может с утра до вечера разгружать фуру с мешками сахара,и к вечеру вместо того чтобы устать,как все нормальные люди,он станет сильней??????????

В любом конкретном случае он, конечно, устанет. Потому что мышцы, все равно, будут работать со всеми вытекающими физиологическими последствиями. Но усталость эта будет ничтожна по сравнению с той, которую он получил бы, работая, как говорят гимнасты, «на силе». И, самое главное, тело в целом станет от этого только здоровее, повысится его энергетический потенциал.

Ljosviking

growantr
Покажите мне азиатского «качка».

Есть такие. 😊 Но они ничем не отличаются от европейских. Дело не в том: Европа или Азия, — дело в том, как. Практически все действительно древние китайские школы (даже, как не странно, даосские) ведут родословную от больших белых людей с севера. Индус Дамо — лишь последний из известных.

Second Max

С какого-то момента он будет становиться эффективнее за счет уже не мышечного усилия (даже идеально скоординированного), а другого ресурса

Позвольте несогласиться. Так или иначе двигаемся за счет мышц. Скелет сам по себе не ходит. Других ресурсов нет. Дело не только в идеальной координации но и в отсутвии лишних напряженных мышц. Это отсутсвие плюс координация имхо и есть искомый эффект.

mbkm

каземирович
Грёбаный экибастуз(с) Действительно,проще показать. 😊

Я правильно понял,что овладев тем о чём вы пишите,человек например,может с утра до вечера разгружать фуру с мешками сахара,и к вечеру вместо того чтобы устать,как все нормальные люди,он станет сильней??????????

ну про мешки не знаю а как раз после того как хорошо выложишся на тренеровке силы то и появляются 😊

Ljosviking

Second Max
Позвольте несогласиться. Так или иначе двигаемся за счет мышц. Скелет сам по себе не ходит. Других ресурсов нет. Дело не только в идеальной координации но и в отсутвии лишних напряженных мышц. Это отсутсвие плюс координация имхо и есть искомый эффект.

Да, но только в начале. Если Вы действительно добъетесь этого эффекта, то сами поймете, о чем я. Усилие не будет зависеть от мышц как таковое, хотя они и будут участвовать в его формировании. Сначала это будет ощущаться как сумма усилий идеально скоординированных мышц, объединенных вокруг центра тяжести, направленное от опоры (где бы она в конкретный момент не была). Но каждая мышца будет работать при этом в разы меньше. И со временем усилие начнет нарастать при том, что мышцы работать больше не станут. В какой-то момент для передачи импульса вообще не потребуется двигать кости. Хотя, конечно, для подъема мешка этот навык не очень полезен. 😊

Ресурс, задействуемый телом при движении, не связан с мышцами как таковыми. Мышцы нужны, чтобы изменять форму тела, как я уже говорил, а не чтобы рождать усилие само по себе. То, что сила в мышцах, — иллюзия, порожденная порочными методами тренировки, из-за которых даже гимнасты и акробаты умудряются двигаться максимально неэффективным образом, разрушая свои тела.

poopert

Господа! А как насчет рассказать на своем примере? Как насчет по теме…?

Rosencrantz

Господа! А как насчет рассказать на своем примере? Как насчет по теме…?

Лехко!
Водка — сила, спорт — могила!

Second Max

По теме:
На рабочем месте организовал турник. Каждый день подтягиваюсь. Но это не главное. В «сидячие» периоды работы каждыые минут сорок просто висю.
Через день бег 3 км + турник + брусья.
Зимой лыжи и бассейн.
Вчера вернулся с курорта. Наплавался до одурения. Каждый день наверное по километру наплывал. При том что кушал как крокодил похудел килограммов на шесть. Плавание-сила 😊
Практиковать китайские методы просто боюсь. Своя теория у меня на этот счет есть. Я пробовал и получалось. Но есть другая сторона: старые болезни и травмы обостряются. Про которые уже и забыл давно. А это очень опасно и чревато.

каземирович

Ljosviking
А занятия с гирями в этом смысле полезны?

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Ljosviking

каземирович
Ljosviking
А занятия с гирями в этом смысле полезны?

А почему нет? Вопрос, опять же, в том, как. Лично я их использую. Главное, чтобы нагрузка была не изолированной, а слитной, к чему, кстати, обычная толчковое упражнение с гирями весьма располагает.

Но получается довольно однообразно: большинство реальных усилий прикладывается, все-таки, в горизонтальной плоскости. Здесь очень полезен, как не странно, тяжелый боксерский мешок (килограмм, желательно, 70, или, если удастся найти, то больше).

И, конечно, все это не принесет пользы, если делать неправильно.

каземирович

Ljosviking
Главное, чтобы нагрузка была не изолированной, а слитной,

То есть вот такие самое то?

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Ljosviking

каземирович
То есть вот такие самое то?

Вообще-то, такими можно спину убить навсегда. 😊 Хотя, если комплекция позволяет и связки подготовлены, из первых трех можно извлечь толк. Главное, пропускать усилие слитно (от ног, через центр тяжести к рукам) и правильно его наращивать и снимать. По ходу движения оно должно меняться. Здесь хороша аналогия с переключением скоростей: сначала усилие максимально (первая), а скорость равна нулю, но после того как скорость начнет расти, усилие необходимо уменьшить (вторая) и так далее, пока скорость не нужно будет компенсировать (как в этих упражнениях) или не встретиться препятствие (как при ударе: хоть кулаком, хоть дубиной, хоть клинком). Тогда накопленную в движении энергию нужно перенаправить: либо в объект, либо в новый цикл. В идеале предмет должен ощущаться как почти невесомый.

Вообще, для того, что показывает человек на видео, гораздо лучше подходит снаряд иной формы: тяжелый бокуто (субурито) и/или посох/шест. Получается гораздо органичней, не закрепощаются руки (что почти неизбежно, если использовать таким образом гирю, которую надо жестко зажать). Одновременно развивается масса полезных навыков: ощущение баланса, ловкость, чувство дистанции (особенно, в тесном помещении), сила и цепкость кистей. Кроме того, с таким снарядом можно (и нужно) двигаться, а это уже совсем другой уровень владения ситуацией.

Все зависит от Ваших возможностей, от того, какой вес Вам нужен. Например, посох или дубину можно сделать из трубы (на 3/4 или дюймовой), отрезав по длине, нарезав с двух сторон резьбу и закрутив заглушками. Если веса не хватает, внутрь можно насыпать песок, да хоть свинцом залить можно. 😊

каземирович

Спасибо за разъяснения.

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Second Max

Ljosviking, если не затруднит, ваше мнение о статических упражнениях. Изометрия и все такое.

Куан Шихуан

Могу свое мнение на эту тему озвучить-только в сочетание с динамикой и растягиваниями и без фанатизма. В свое время заработал себе на этом паховую грыжу.))

каземирович

Ljosviking
отрезав по длине,

А длина какая?

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Виталик

Лет до 25 занимался спортом много и плотно — железяки, плаванье, немного единоборства, в квартире мешок висел. Потом как-то забросил. Сейчас страюсь каждое утро гантели+турник (когда не с бодуна 😊), стараюсь как можно болше ходить пешком, иногда бассейн. Тир. Стараюсь на природу почаще выбираться.

Как-то так

golddragon

Second Max
Вчера вернулся с курорта. Наплавался до одурения. Каждый день наверное по километру наплывал. При том что кушал как крокодил похудел килограммов на шесть. Плавание-сила 😊

эт — точно (с)

Ljosviking

А длина какая?

Смотря у чего. Если нужно сымитировать полутороручную дубину или меч, манипулировать которым предполагается, держа за один конец, длина его должна быть от пола, примерно, до мечевидного отростка грудины. Можно короче, но опыт показывает, что не имеет смысла. Даже если почувствуете, что надо, подобный предмет крайне нежелательно делать короче четырех анатомических «футов» (то есть, длин предплечья или стопы, что одно и то же). Для человека с длиной стопы 28 см длина такого предмета не может быть меньше 112 см. В общем, есть еще ряд нюансов, но они касаются только клинкового оружия.

Аналогичный подход к анатомическим параметрам практиковался всегда и отражен в исторических названиях (например, «меч в полторы руки» означает не то, что его можно изредка подхватить двумя руками, а то, что его клинок имеет длину в три анатомических фута, то есть, буквально в полторы руки без кисти). Он присутствует даже в современных правилах соревнований по художественной гимнастике на основе у-шу, только меряют в другую сторону, держа меч острием вверх.

Если нужен предмет, исторически применявшийся как посох и известный в современных ритуально-японских «-до» как «дзё», которым можно манипулировать как одной, так и двумя руками, длиной он должен быть по плечо. Если длиннее, то только на один кулак и ни в коем случае не короче (попробуйте пройтись с таким и поймете, почему).

Предмет, известный как «копье», «шест» или «бо» современных японских «-до», предполагающий почти исключительно двуручную технику, желательно подбирать по длине в точности так же, как лыжи для классического хода. Можно длиннее, но не более, чем на два кулака (и то, только людям с пропорционально длинными конечностями). С более длинным предметом большинство приемов просто не работает в чистом виде, хотя настоящему мастеру, по сути, все равно, чем пользоваться. 😊

каземирович

Ё маё!Как всё сложно то.
Спасибо.

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Ljosviking

каземирович
Ё маё!Как всё сложно то.
Спасибо.

Да нет: оно, наоборот, очень просто и естественно. Если через тело, а не через голову. 😊 Будут еще вопросы, пишите: отвечу с удовольствием.

каземирович

Ljosviking
Будут еще вопросы, пишите: отвечу с удовольствием.

А какие упражнения самые эффективные для тренировки дыхалки?

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Ljosviking

каземирович
А какие упражнения самые эффективные для тренировки дыхалки?

Уточните, пожалуйста, что Вы имеете в виду? Например: выносливость при длительных нагрузках, скорость восстановления при интенсивных, способность к резкой концентрации (как при ударах или подъеме тяжестей)? Выбор зависит не только от «анамнеза» тренирующегося, но и от конкретной цели. 😊 Можно упражняться комплексно, но тогда речь будет идти не только о дыхании, точнее о дыхании, как об организующем двигательном ориентире.

Fox667

Работа связана со средними физическими нагрузками 😊
в свободное время много хожу или катаюсь на роликах,
почти не пью.

каземирович

Ljosviking
Уточните, пожалуйста, что Вы имеете в виду?

Пробежать марафон, а чувствовать себя как-будто взбежал на пятый этаж.

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Udavilov

Знавал одного человека, который практиковал «Око возрождения». Для своих лет весьма молодо выглядел, при том что имел букет непростых болезней. сейчас правда с ним не общаюсь.

Куан Шихуан

«Око»-чистейший новодел, но так как создан грамотным йогом, вполне себе может быть полезен, тем более что самовнушение-мощная сила.

Ljosviking

каземирович
Пробежать марафон, а чувствовать себя как-будто взбежал на пятый этаж.

😊 Это сложно. Тем более, что «спринт» по лестнице и многочасовой изнурительный бег мобилизуют совершенно разные ресурсы (взбегая на несколько пролетов, можно, в принципе, вообще не дышать). Кроме того, бег на длинную дистанцию требует довольно хорошо и специфически тренированной кровеносной системы, чего я здесь не касаюсь, но описанный ниже подход такой тренировке способствует и является ее неотъемлемой частью. Используя его, «не запыхаться» после длительной пробежки вполне возможно.

Одним словом, простых рецептов здесь быть не может. В любом случае не помешает научиться дышать максимально полно, глубоко и медленно, задействуя весь объем легких и максимум мышц, даже не принимающих непосредственного участия в дыхании. Вдох и выдох — как бы результаты импульса, проходящего через все тело. Со временем это позволит выполнять любое движение максимально экономным образом, хотя двигаться лучше учиться одновременно: например, в случае с бегом на длинные дистанции, — освоить мягкий «стелющийся» стиль, сведя к минимуму перемещение центра тяжести в вертикальной плоскости и научившись расслаблять не только ноги, но и все тело без исключения.

Для начала неплохо научиться дышать, как говорится, животом, осознанно включая мышцы брюшной и тазовой полостей, в первую очередь, диафрагмы. Причем их ни в коем случае не надо напрягать произвольно — наоборот: начать нужно со слежения за дыханием и, дождавшись, когда оно успокоится до такой степени, что перестанет производить шум и сделается почти неосязаемым в носу («легким, как паутинка»), мысленно попытаться углубить его за счет расслабления мышц для начала только брюшной полости на вдохе. Если делать это последовательно и правильно, не прилагая произвольных усилий и не препятствуя организму самому регулировать ритм и глубину дыхания в любую сторону (посредством выбивающихся из ритма непроизвольных вдохов и выдохов, мышечных сокращений и т. п.), ощущение естественного глубокого дыхания появится довольно скоро. Если запомнить его и начать осознанно поддерживать в течение дня, глубокое дыхание войдет в привычку само собой, поскольку оно естественно. Частота дыхания снизится, объем кислорода, потребляемого за один дыхательный цикл возрастет, мышцы (не только дыхательные) начнут двигаться в более экономном режиме.

При этом, для расслабления (без которого глубокое дыхание невозможно) очень важно положение тела. Поясницу необходимо расслабить, как бы свободно свесив хвост. В грудном отделе должен сохраняться естественный прогиб: ощущение должно быть такое, будто грудь — легкий деревянный ящик (или подвижный корсет), стоящий на более весомом основании брюшной полости. Плечи должны свободно свисать, не поднимаясь даже при подъеме рук выше уровня ключицы вбок. Голова как бы парит в воздухе слегка опираясь на шарнир последнего позвонка, задающий ей правильное положение, в котором мышцы шеи не напряжены, служа только для корректировки и изменения ее положения. Это невозможно, если подбородок поднят или поджат, в связи с чем традиционно внимание советуют обращать именно на него. Можно ориентироваться также на ощущение подвешенности в макушке головы (как будто она висит на ниточке).

Такое положение необходимо сохранять в любой сколь-нибудь стабильной позе и почти при любом движении: сидя, стоя, лежа, при ходьбе, беге, плавании и т. д., даже если корпус располагается горизонтально или под острым углом к вектору силы тяжести. Число движений, при которых данное положение нарушается (сальто, кувырки, искусственные позы вроде некоторых йоговских асан и т. п.), ничтожно мало, а если присмотреться, они его и не нарушают.

Особое внимание следует обратить на ноги, поскольку при полностью распрямленных ногах описанное выше невозможно. Ноги необходимо слегка согнуть, выровняв (расположив полностью горизонтально) таз, не заваливая его ни вперед, ни назад. (Можно представить, что это настоящий таз и в нем вода.) То есть, в итоге это естественное для тела положение ног, в котором их мышцы напряжены минимально. Есть еще множество нюансов касательно угла схождения бедер, тонуса внутренних мышц и т. п., но описывать это почти бесполезно. Скажу только, что центр тяжести тела, находящийся в «чаше» над тазовой диафрагмой, должен проецироваться на линию, соединяющую центры стоп, определяемые как самое глубокое место на подошве при сжатии пальцев стопы «в кулак». Конечно, их можно почувствовать и более непосредственно.

Ljosviking

Куан Шихуан
«Око»-чистейший новодел, но так как создан грамотным йогом, вполне себе может быть полезен, тем более что самовнушение-мощная сила.

+ 1

Но у него есть существенный недостаток: нужно постоянно помнить и регулярно (несмотря ни на что) выполнять. Пропуски чреваты таким глубоким чувством вины, что сводит на нет все предыдущие результаты. 😊

Second Max

При этом, для расслабления (без которого глубокое дыхание не возможно) очень важно положение тела.

Имхо с этого начинать надо. Научиться оптимально лежать сидеть стоять и ходить. Потом бегать прыгать и делать все что угодно

Ljosviking

Second Max
Имхо с этого начинать надо. Научиться оптимально лежать сидеть стоять и ходить. Потом бегать прыгать и делать все что угодно

Да, конечно, это прежде всего. И даже если не уделять этому внимания с самого начала, на том или ином этапе все равно придется.

wolf_aaa

Но у него есть существенный недостаток: нужно постоянно помнить и регулярно (несмотря ни на что) выполнять. Пропуски чреваты таким глубоким чувством вины, что сводит на нет все предыдущие результаты.

Полностью согласен!Два дня пропустил-следующей ночью разрабатывал план суицида 😞

Second Max

Полностью согласен!Два дня пропустил-следующей ночью разрабатывал план суицида

Ужос. Так на психику давит? Надо подальше держатся от такой …йни.

каземирович

Ljosviking
Одним словом, простых рецептов здесь быть не может.

Спасибо.
А где можно узнать/ознакомится/изучить, про эту вашу систему?

——————
Люби своих врагов, гнушайся врагами Божиими и сокрушай врагов Отечества(c)

Ljosviking

каземирович
Спасибо.
А где можно узнать/ознакомится/изучить, про эту вашу систему?

Мою можно изучить только у меня. 😊 Хотя я не считаю себя вправе учить какой бы то ни было системе, включая выработанную на данный момент самостоятельно.

Вообще, все это — результат развития прикладной физической культуры, главным образом, на Дальнем Востоке (преимущественно, в Китае). Найти хорошего учителя, который научил бы всему, что умеет сам, от и до, — большая удача, если не сказать больше. Поэтому большинству тех, кто действительно хочет уметь (а не следовать ритуалам), приходится получать сведения из разных источников, осмысливать и пробовать на себе.

Вопреки сложившемуся мнению, это справедливо и для традиционных дальневосточных боевых искусств, практики которых (особенно в пору расцвета этих искусств) не упускали ни одной возможности приобрести полезные навыки, а учителя без всякой ревности отправляли своих учеников заниматься к друзьям, знакомым и просто хорошим мастерам, у которых было чему поучиться. В таком духе это происходит и сегодня, только народу в это вовлечено гораздо меньше. Да и реальным боевым опытом обладает гораздо меньше людей, что еще более сужает круг.

В конечном итоге, как говорится, «у каждого мастера свой стиль». 😊 Но далеко не всякий хороший мастер будет хорошим учителем, хотя, имея острый глаз и критичный ум, можно научиться многому (если не всему), просто наблюдая за тем, что он делает, и приспосабливая это к собственным условиям.

Сказанное абсолютно справедливо и для сугубо «оздоровительного» аспекта или, говоря точнее, — для всех неприкладных аспектов традиционных искусств.

Одним словом, реального живого общения и опыта не заменит ничто, но его можно с успехом дополнить изучением письменных источников и теоретических основ, что помогает постигать принципы, а это экономит уйму времени и бережет здоровье. Смотреть, что делают современники (особенно, пожилые и имеющие боевой опыт, то есть те, чьи системы доказали свою жизнеспособность), учиться у них, отбирая ценное для себя, исходя из общих соображений; читать то, что оставили после себя мастера и опытные практики прошлого, осмысливая и постепенно выстраивая собственную систему отношений с телом, движением и внешним миром вообще.

Все это абсолютно универсально и не имеет непосредственного отношения к культуре дальневосточных стран, хотя для быстрого и адекватного «снятия идеологической и псевдоэзотерической шелухи» разбираться в ней полезно, поскольку лучший способ понять — поставить себя на место автора, полностью с ним сжиться. Здесь у каждого свой путь и посоветовать что-то конкретно, не имея представления о Вашем мировоззрении, опыте, знаниях, структуре психики, физических данных и неизбежных, увы, проблемах, я не возьмусь. Максимум, узнав об этом хотя бы кое-что, могу посоветовать, с чего начать. Сейчас же могу сказать одно: вероятнее всего, нет не только ни одной книжки, прочитав которую можно было бы освоить что бы то ни было на удовлетворительном для себя уровне, но и ни одного мастера, который мог бы научить Вас всему, что Вам нужно. Это дело личного стремления, интереса, воли к знанию и силе.

DesignerHP

Часов 10 за компом
Плавание
Через день велосипед
Курю.))

preved-medved86

Диета (модное, раздельное питание превратилось в банальное поедание необходимых суточных каллорий).
Вес за 2 недели стабилизировался со 112 до 104 кг. Пузо ушло, теперь буду снижать до 95 кг. Потом может на ролики с женой встану (она ужо на роликах).

Гантелли по утрам (по настроению).
Отжимание (тоже редко )))

growantr

Камрады лето на носу, надо готовиться к пляжному сезону!
Посему посоветуйте кистевой эспандер, чтоб небольшой, не тяжёлый в кармане носить и в свободное время значитъ готовиться=)
Кто чем пользуется?

Clegg

CoC/heavy grip вестимо 😀

РСУ

Скоро сутки, как не употребляю спиртного без нужды. Отжаться штоль…

RailMan2000

Скоро сутки, как не употребляю спиртного без нужды.

только по нужде??? )))))))))

——————
Memento Mori, Carpe Diem!

РСУ

Без нужды НЕ употреблядь 😊

Куан Шихуан

Цигун, много лет, ежедневно. Иногда, в охотку, что-то из «боевой подготовки» из молодости. Ну и ходьба, как можно больше. Все остальное удовольствия особого не приносит, а насилием над собой здоровье не поправишь. Контрастный, а летом просто холодный душ.

goagil

Мужики,турник и брусья каждый день по 30мин и по возможности до турника груша 15-20 мин. для разогрева..и всё сбудется,поверьте.))
Зал-говно, после железа вылезают травмы спины(грыжи и тп.)
У кого есть время очень советую Муай-тай.))

thunderstruck

Почему у ребят пару постами выше коричневая кожа?

По теме:
Стараюсь бегать по вечерам, по утрам типа зарядки с гантелями по 2 кг. По настроению делаю еще такое упражнение — берется блин 10кг, прижимаю его к груди и начинаю «катить вокруг себя», словами сложно описать ). Получается что блин катится вокруг вас по по плечевому поясу.

вологжанин

Плавание пару раз в неделю.

Yogurt

thunderstruck
Почему у ребят пару постами выше коричневая кожа?

Гуталином мажутся.

growantr

thunderstruck
Почему у ребят пару постами выше коричневая кожа?

Краска, чтоб рельеф лучше выделялся.

СоС так СоС.

Чубакка

goagil
Зал-говно, после железа вылезают травмы спины(грыжи и тп.)

Это вылезает у долбоклюев, про которых сказано, что «сдуру можно и стеклянный йух сломать».

Почему до народа так трудно доходит, что упражнения с большими весами (да даже и с не очень большими) нужно выполнять с абсолютным вниманием, соблюдением техники и непременным разогревом/разминкой?

Исключительно мои наблюдения (с возрастом приходит понимание) 😊 : когда молодой, удали немеряно, стоит на все что движется и хочется всех победить — силу и возможности не соизмеряют, вот и лезут поднимать побольше да побыстрее. Надрывают связки, рвут мышцы, смещают позвонки и хрящи. Поскольку организм молодой и ресурсы восстановления пока еще большие — внимания на эти «мелочи» не обращают, по принципу «поболит — и само пройдет».
А с возрастом все это начинает себя проявлять и потом недоумевают — как же так, вот чуток потягал небольшие веса — и тут заболело, и там закололо.

А про то, что ресурсы организма конечны и с возрастом уменьшаются — как-то не доходит.
Вот и получается: путают причину (собственный юношеский долбоклюизм) со следствием (надорвался по молодости, толком не восстановился — в зрелости имеет букет недолеченных болячек) а во всем обвиняют залы.

Как колоть дрова правильно: инструкция и видео

Многим нравится наблюдать за живым пламенем, поэтому весьма востребованным является установка дровяных каминов на дачах и в частных домах. Дело это непростое, но при желании с установкой камина можно справиться. Но даже если камин уже установлен, то растопить его без топлива не получится. Поэтому владельцам дровяных печей будет полезно узнать, как правильно колоть дрова.

Наверное, многие удивятся вопросу, как колоть дрова. Ведь в этом процессе, казалось бы, нет ничего сложного. Нужно просто махать колуном, раскалывая чурбачки на ровные чурочки, которые поместятся в топку камина. Однако столкнувшись с необходимостью рубки дров на практике, многие сталкиваются с трудностями. Разберемся, как колоть дрова правильно, чтобы эту достаточно тяжелую работу можно было сделать легко и быстро

Проще всего посмотреть, как колоть дрова, на видео. Но и устные советы опытного дровокола никогда не будут лишними. Поэтому остановимся подробно на каждом этапе этого непростого, но увлекательного дела.

Готовые дрова

Если у вас есть баня или камин в доме, то умение правильно колоть дрова вам обязательно пригодится. Конечно, можно не утруждать себя и купить уже готовые, колотые дрова, но ведь это такое удовольствие — помахать на свежем воздухе топором, вдыхая запах свежей древесины, получить заряд бодрости и положительной энергии.

Да и в походе это умение может понадобиться. А раз так, то нелишним будет узнать все секреты рубки дров (см. Какие дрова лучше).

Что нужно для колки дров?

Колода

Дрова рубят, устанавливая чурбаки на ровное и твердое основание. Лучше всего для этого подойдет колода — самый толстый и сучковатый участок распиленного ствола дерева. Желательно, чтобы два-три сучка были не спилены, а торчали из колоды: с их помощью её легче будет переносить с места на место.

Расколоть такую колоду очень трудно, так как сучки и скрутки в её теле как бы стягивают её и отлично противостоят ударам.

Колун

Топор или колун

Опытные дровоколы почти всегда выбирают для колки дров тяжелый и тупой топор — колун, особенно если стволы напилены длинными чурбаками.

Чтобы махать им, нужна физическая сила, но зато колун под действием собственной тяжести лучше расщепляет чурбак. Его тупое лезвие не застревает в древесине, а работает как клин.

Но и топор не стоит задвигать далеко в угол — им проще колоть короткие чурки и свежие, сырые, недавно спиленные дрова. К тому же он обязательно понадобится вам для того, чтобы наколоть щепу для растопки.

Как рубить дрова правильно?

Несмотря на кажущуюся простоту процесса, нужно знать, как правильно колоть дрова, чтобы и не переутомиться физически, и не поранить себя или окружающих. Кроме этого, от того, какие поленья будут выходить из-под вашего топора, зависит то, как хорошо и долго они будут гореть.

Описание процесса

Чтобы легче было справиться с работой, придерживайтесь следующего порядка действий:

Скалывание краев у толстого чурбака

  1. Установите чурбак на колоду таким образом, чтобы сучки или большая их часть остались внизу.
  2. Найдите трещину, которая почти всегда есть на торце распиленного бревна, и поверните его так, чтобы удар колуна пришелся по ней.
  3. Если трещин нет, старайтесь попасть топором или колуном между сучков или вдоль них. При колке дров топором он может застрять в полене, попав на сучок. В этом случае топор вместе с поленом нужно повернуть обухом вниз и с силой ударить им о колоду.
  4. Очень толстые чурбаки удобнее колоть не посередине, а откалывая плахи ближе к краю.

Совет: не нужно прикладывать много сил, опуская колун на чурбак. Просто поднимите его над головой и опустите с разгоном — тяжести самого колуна достаточно для того, чтобы он сделал свое дело.

Техника безопасности

  • Чтобы топор не слетал с топорища, накануне колки дров опустите его в емкость с водой. Топорище разбухнет, и топор на нем будет сидеть крепко.
  • Во время работы широко расставляйте ноги: это и удобно, и обезопасит вас от случайного промаха.
  • Проследите, чтобы рядом не было людей, особенно детей, так как при рубке дрова могут разлетаться довольно далеко в разные стороны.

Какими должны быть поленья?

Если вы не хотите, чтобы дрова сгорали слишком быстро или сгорали не до конца, оставляя головешки, то толщина поленьев должна составлять 7–10 сантиметров. Как расколоть дрова, чтобы они получились именно такими?

Это зависит от толщины чурбаков. Тонкие раскалывают пополам на две плахи, а затем каждую — еще раз пополам, получая так называемые четверики.

Схема колки дров

Толстые чурбаки придется расколоть на восьмерики, то есть располовинить каждый четверик. Если же вам попались очень толстые бревна, то пополам раскалывают и каждый восьмерик, но не по радиусу, а поперек, чтобы образовалось два полена меньшего размера: одно трехгранное, второе четырехгранное.

Плахи (половинки чурбака) можно расколоть не на две, а на три трехгранные части (или две трехгранные и одну четырехгранную), чтобы получить поленья нужной толщины — шестерики.

Совет: дрова легче всего колоть, когда они сухие, а вот сырые дрова лучше колоть, если они полежат на морозе. Если нет срочной необходимости, не спешите колоть только что напиленные сырые чурбаки — пусть они подсохнут или полежат до зимы под навесом.

Как хранить дрова?

Не стоит складывать дрова в поленницу (см.Дровница своими руками) сразу после их рубки. Если стоит солнечная сухая погода, пусть они полежат под открытым небом горкой, даже если поленья изначально были сухие. Если погода портится, их нужно накрыть брезентом, а лучше сразу уложить наколотую горку под навесом, чтобы неожиданный дождь не застал вас врасплох.

Сложенные в аккуратную поленницу дрова могут лежать без потери качества несколько лет. Если во время колки дрова были совсем свежими, то начинать их использовать лучше всего через год.

Надеемся, что наши советы помогут вам наколоть дрова быстро и при этом не переутомиться. Берясь за колку дров в первый раз, не стремитесь сразу поставить количественный рекорд. Иначе на следующий день вы можете проснуться с болью в мышцах и кровавыми мозолями на ладонях.

Специалисты рассказали, какие мышцы можно прокачать на грядке

Все, кто мечтал похудеть к лету, но не смог, вполне могут заменить фитнес-зал на поездки на дачу и работу на грядке. Тренеры рассказывают, что прополка, полив грядок могут заменить целые комплексы упражнений в зале. «Аргументы и факты» опубликовали подборку привычных дачных манипуляций и соотнесли их с упражнениями в зале.

Прополка грядок

Давно знакомая всем прополка грядок прекрасно прокачает спину и ноги. Фитнес-тренер Ирина Тарасенко, слова которой приводит издание, подчеркивает, что при работе в наклоне работает и поясница. А если дачник работает стоя, то подключается и ягодичная мышца.  Более того, это – прекрасное средство для похудения, ведь человек весом в 55 килограмм за час работы сжигает около 182 килокалорий.

Полив

Одна из наиболее распространенных манипуляций – полив. В этот момент  подключаются мышцы спины, руки и мышцы кора, то есть спина, поясница, ягодичные и пресс. Опять же не нужно сбрасывать со счетов ходьбу от источника воды до грядок. Можно посчитать, что за час занятий поливом сжигается примерно 105 килокалорий.

Рыхление и окучивание

При работе с тяпкой и граблями активно работают спина, руки и  плечи. Плюс, опять же если дачник стоит в полусогнутом состоянии, то идет нагрузка еще и на ноги. Это – самое энергозатратное занятие – всего есть шанс сжечь 322 килокалории за час.  Помимо этого в списке самых популярных занятий на даче обрезка деревьев, колка дров. Тут, по мнению фитнес-тренера, работает спина, руки, поясница.

Как не надорваться и не потянуть мышцы

Однако специалисты предупреждают, что казалось бы привычные манипуляции, вполне могут представлять опасность, если выполнять их неверно. Можно и спину потянуть, и надорваться. Поэтому перед тем, как выйти на грядки тренеры советуют размяться и сделать суставную гимнастику.

Чтобы не надорваться при поливе или просто при подъеме тяжестей, специалисты советуют никогда не поднимать ничего с прямой спиной. Нужно согнуть колени, напрячь пресс,  опуститься ниже и уже после этого что-то поднимать.

Ни в коем случае нельзя делать резких движений, особенно если у вас затекла спина – так можно только заработать себе травму. Нужно делать растяжку плавно: начать с плечей, потом медленно раскрыть грудную клетку, плавно согнуть и разогнуть спину, а в завершении поделать наклоны вправо и влево.

Польза для здоровья от рубки древесины — Сан-Диего — Sharp Health News

Недавно у меня была возможность связаться со своим внутренним лесорубом. Я даже не знал, что у меня есть такой, пока не получил смету на удаление большого пня со своего заднего двора. Вместо того, чтобы платить больше, чем я хотел, чтобы обрубок был измельчен профессионалом, я подумал, что попробую размахивать топором и делать работу сам. Результаты были приятно неожиданными.

Да, это была тяжелая работа, из-за которой я начинал вспотевать всего через пять минут после каждого сеанса измельчения.И да, его можно было удалить механически за несколько часов вместо нескольких недель, которые потребовались мне, украшая час то тут, то там в течение недели и даже больше по выходным.

Помимо радости, которую я испытал, когда, наконец, смог оторвать деревянный монолит от земли после того, как дошел до всех корней проблемы, я был рад узнать, каким великим упражнением были мои усилия. В дополнение ко всей потливости я заметил, что сбросил несколько фунтов и укрепил мышцы кора всего за три недели и примерно за 16 часов работы.Заинтригованный, я спросил Ольгу Хейс, тренера Sharp Best Health, сертифицированного Американским советом по физическим упражнениям, о том, что происходит.

Механика
«Когда вы рубите дерево, ваше тело задействует несколько мышц для выполнения замаха, а также для стабилизации вашего положения», — говорит Хейс. «Рубка древесины затрагивает практически всю сердцевину, включая нижнюю и верхнюю часть спины, плечи, руки, пресс, грудь, ноги и ягодицы».

Было мое объяснение.

Хейс продолжает, что регулярная рубка дров может помочь улучшить стабильность и силу бедер и плеч, а также улучшить пресс для стиральной доски.

«Когда вы махаете топором, — говорит Хейс, — вы задействуете все мышцы живота, вытягиваясь вниз под углом от ребер к бедренной кости, используя мышцы живота полностью».

В дополнение к серьезному ожогу мышц, когда вы постоянно рубите дрова на длинные отрезки, вы также выполняете кардиоупражнения. Последовательные раскачивания, перенос веса (топора) вверх и вниз при хорошей форме повысит частоту сердечных сокращений и приведет к приличному сжиганию калорий.

По словам Хейса, еще одним большим преимуществом является то, что средний человек может сжечь от 350 до 500 калорий, рубя дрова в течение часа.

Нет дерева, которое нужно рубить? Хейс рекомендует ходить в спортзал в качестве альтернативы размахиванию топором. Упражнение, называемое дровоколом (что еще?), Имитирует вращательное движение рубящего дрова с использованием утяжеленного сопротивления в виде набивного мяча, гантели или тренажера с тросом.

«Woodchoppers — отличный способ дать тренировку всему телу, особенно когда у вас мало времени», — говорит Хейс.«Как и настоящая рубка дров, это упражнение одновременно прорабатывает спину, плечи, ягодицы, пресс и грудь».

Советы по безопасности
При рубке дров важно соблюдать меры предосторожности. Специалисты рекомендуют носить защитные очки, чтобы защитить глаза от летящей древесной стружки. Также важно носить подходящую обувь, такую ​​как тяжелые ботинки, для твердой стойки и дополнительной защиты ваших ног, а перчатки важны для предотвращения образования волдырей и помогают надежно удерживать рукоять топора.

Хотя я не откажусь от своей основной работы ради жизни лесоруба, хорошо знать, что моя бережливость хороша как для моей основной работы, так и для моего банковского счета.

Джон Чихомски — вице-президент Sharp HealthCare по связям с общественностью и коммуникациям.

Тренировка лесоруба, чтобы получить твердую сердцевину

Колоть дрова может быть одним из самых мужественных развлечений, которые когда-либо были в жизни. Вы, один, на улице, одним плавным взмахом топора рубите бревна; если от этого не отрастет упрямая часть вашей бороды, ничего не вырастет. Увы, с изобретением бревна Duraflame и газовых каминов эта мужественная форма искусства, кажется, утеряна веками… до сих пор.Зайдите в свой шкаф и сотрите паутину с фланели, потому что мы наняли профессионального лесоруба Дэйва Джеветта, на счету которого 30 мировых титулов, чтобы он научил вас рубить дрова и получить потрясающую тренировку.

Приспособления для колки древесины

Поскольку вы размахиваете топором, многие думают, что колоть дрова — отличная тренировка для рук, но это не так. Сжигание от 400 до 500 калорий в час — это гораздо больше, чем любая другая кардио-тренировка.Джеветт объясняет, что если вы опустите топор по центральной линии вашего тела, а затем вернетесь назад по центральной линии при перезарядке, он активирует те же мышцы, что и хруст.

«У меня чертовски хорошая упаковка из шести штук, и мне 42 года», — говорит Джуэтт. «Многое из того, что колет дрова». Что касается ваших рук, то сбор и перемещение дров даст им поистине убийственную тренировку.

Выберите свое оружие

Когда дело доходит до колки дров, найти подходящий топор — это половина дела.Это непростая задача, поскольку на рынке представлены десятки типов. «Когда люди видят, как я разрезаю дерево, они думают, что лезвие должно быть действительно острым и очень тонким, но это не так», — говорит Джуэтт. Напротив, более толстое лезвие, которое весит два с половиной фунта и имеет длину 30 дюймов, является лучшим вариантом для раскалывания. Он предостерегает от покупки в строительном магазине топора с длинной или круглой ручкой.

«Многие хозяйственные магазины продают топоры с этими большими, длинными ручками для ног, что является шуткой», — говорит Джуэтт.«Чем длиннее топор, тем меньше у вас мощности, а также он гораздо менее точен. Вы не увидите игроков в гольф с пятифутовыми клюшками, так что не берите длинный топор ». Джеветт знает, как дорого найти этот идеальный топор. Однажды он одолжил свой любимый топор-колун вместе со своим грузовиком своему приятелю, чтобы он мог сделать кое-что самостоятельно. Друг вернулся с изогнутым грузовиком и сломанным топором. Когда его спрашивают, может ли он просто заменить его, он говорит об этом, как некоторые мужчины говорят о своей первой девушке. «Она была из Новой Зеландии, у нее был идеальный вес и форма.Это было лучше всего ».

Защити себя

Помимо топора, вам также понадобится защитное снаряжение, такое как защитные очки, перчатки и тяжелая обувь. Перчатки рекомендуется использовать не только для работы с деревом зимой, но и летом для защиты от порезов. «Я ношу перчатки и профессиональный лесоруб. Вы не хотите прерывать работу или тренировку из-за заноз », — говорит Джуэтт. «Не надевайте толстые перчатки, которые потеют, вам нужно хорошо держать ручку. Также не используйте резиновые перчатки, потому что вам нужны руки, чтобы скользить.”

Начать измельчение

По словам Джеветта, одна из самых больших ошибок новичков — это положить древесину на землю перед расколом. Вам нужно найти способ поместить бревно примерно в полутора футах от земли в то, что он называет вашей зоной силы. «Обычно я использую большое тупое бревно и кладу на него дрова, которые вырезаю, — говорит Джуэтт. «Когда вы начинаете, вы хотите поднять топор, пока он не окажется немного выше вашей головы и в центре вашего тела». Затем держите топор одной рукой за низ, а другой рукой за лезвие вверх.Когда вы опускаете топор на дерево, позвольте верхней руке соскользнуть вниз по направлению к вашей нижней руке. «Для максимальной точности и мощности вы должны поместить лезвие между глазами, вниз по носу и прямо по телу», — говорит Джуэтт.

Он отмечает, что колоть дерево топором очень похоже на то, как гольфист водит мячом или хоккеист делает удар. «Вы подбрасываете топор вверх и опускаете вниз, а затем ломаете запястье, как удар в гольф, — говорит Джеветт. «Ваши глаза никогда не покидают точку удара.Как и в хоккее, это не большой, дикий удар, а хороший удар ». Его мастерство колки дров неожиданно произвело впечатление на женщин на карнавальных играх. «Я хожу на карнавал и играю в кувалду», — говорит Джеветт. «Я звоню в этот звонок и побеждаю парней, которые намного крупнее меня, потому что я использую правильную механику».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Дровокол для упражнений | Жить сильным.com

Рубить дрова — отличное упражнение.

Кредит изображения: Akchamczuk / iStock / GettyImages

Многие люди, когда думают о тренировках, представляют себе кроссовки, беговые дорожки, штанги и тренажерные залы с конкретными упражнениями. Однако правда в том, что многие дела и дела, которые вам нужно выполнять каждый день, могут обеспечить отличную тренировку всего тела.

Например, простое, но сложное действие рубки дров может улучшить вашу сердечно-сосудистую выносливость и укрепить вашу силу — хотя количество сожженных калорий при рубке дров зависит от того, как быстро и как долго вы работаете.

Разделка дров и другие функциональные упражнения обеспечивают эффективную тренировку, которая также помогает выполнять то, что вам нужно делать дома, и помогает выполнять рекомендации Руководства по физической активности для американцев.

Подробнее: 10 лучших кардиотренировок для сжигания калорий, которые стоит попробовать

Используйте подходящую форму для колки дерева

Форма, используемая для раскалывания дерева, представляет собой раскачивающуюся рубку всего тела, которая проходит сбоку от вашего тела, над головой и вниз перед вами, ударяя деревянным бруском о пень.

  1. Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч для равновесия.
  2. Крепко возьмитесь за топор двумя руками и держите топор около нижней части рукоятки.
  3. Поверните в талии, когда поднимаете топор сбоку и поднимаете его над головой.
  4. Выпрямите руки и держите их в замке.
  5. Повернуть в плечах.
  6. Когда вы опускаете топор, ударьте лезвием по центру деревянного бруска.

Рубка древесины: задействованные мышцы

Стандартное рубление древесины задействует многие основные группы мышц тела.Свинг начинается, когда вы опускаете ноги в землю, что активирует подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Сила, необходимая для взмаха, как продемонстрировал ExRx.net, также генерируется в широчайших мышцах спины, нижней и средней трапеции, дельтовидных, косых и грудных. Это упражнение также нацелено на множество меньших групп мышц, чтобы стабилизировать вас по мере завершения замаха.

Рассмотрите другие преимущества

Разделка дров — это также тренировка, которая может улучшить сердечно-сосудистую выносливость, если вы выполняете ее постоянно в течение длительных периодов времени.Постоянное повторение движений в точной форме повысит частоту сердечных сокращений, сожжет калории и улучшит кровообращение.

Разделка дров несколько раз в неделю также поможет вам развить аэробную форму, позволяя эффективно поглощать кислород во время физической активности.

Рубка дров помогает сжигать калории. По данным Harvard Health Publishing, при рубке дров в течение 30 минут на человека весом 125 фунтов сжигается 180 калорий. Это число увеличивается до 223, если вы весите 155 фунтов, и до 266 для человека весом 185 фунтов.

Подробнее: 10 занятий, которые сжигают больше калорий, чем вы думаете

Сделайте вашу безопасность приоритетной

При использовании любого острого режущего инструмента, например, топора для рубки древесины, необходимо соблюдать особую осторожность, чтобы избежать серьезных несчастных случаев и травм. Держите все части тела подальше от удара топора вниз.

Будьте особенно осторожны, держите ступни и ноги на земле и не мешайте им. Поместите дрова прямо на разделочную колодку и убедитесь, что никакая часть дерева не свисает с края блока.Используйте острый топор.

Рубка древесины — лучшая силовая тренировка, которую вы никогда не пробовали

Размахивание холодным оружием в утомленном состоянии — не то, что большинство людей назвало бы здоровым занятием, но эти люди не знают правды о рубке леса. Это поразительно эффективное сочетание силы, скорости, кардио, ловкости и гибкости, которое может принести пользу практически любому спортсмену.

«В среднем ваше соревнование длится около минуты, так что это похоже на шестидесятисекундный спринт, но для этого требуются месяцы целенаправленных тренировок», — говорит Лоуренс О’Тул, семикратный победитель ежегодного пасхального конкурса дятлов в Сиднее, который широко разыгрывается. считается де-факто чемпионатом мира.«Вы должны стать сильными и устойчивыми в корпусе, бедрах и спине. Я много делаю становую тягу ».

Действительно, хотя для неподготовленного глаза маховые движения могут показаться упражнением рук, опытные силовые атлеты заметят, что рубка дров — это прежде всего основное упражнение, которое также задействует хват, плечи, спину и бедра.

Легенда гласит, что первое современное состязание по рубке леса состоялось в 1870 году в результате пьяного пари между двумя тасманцами в баре.(Кажется правдоподобным.) Другой утверждает, что рубка леса как мероприятие возникла в Стране Басков 16-го века, где, как говорят, мужчине нужно было пробежать марафон и расколоть десять бревен, чтобы получить разрешение сделать предложение своей будущей жене. Сегодня во всем мире проводятся версии мероприятий по вырубке леса и лесорубам. Некоторые из них, такие как игры «Айзколарица» в Стране Басков, представляют собой марафонские соревнования, в ходе которых можно рубить дрова продолжительностью до сорока пяти минут за раз. В других местах, например, на чемпионате мира по лесорубам в Висконсине, соревнования также включают лазание по деревьям, распиловку и лесорубку.(Это происходит на частично погруженном в воду бревне, когда оно вращается.) Сегодня мы рассмотрим, пожалуй, самое знаковое событие: подпрыгнувшую дровосек.

Эрин ЛаВой во время удара снизу.

«Сразу же! Абсолютно ноль к сотне», — говорит Эрин ЛаВуа, которая побила несколько мировых рекордов в рубке «снизу» и в настоящее время является обладателем Мирового рекорда Гиннеса по рубке елок. (Она срубила двадцать восемь из них за две минуты.) «Это тренировка для всего тела.Когда я слишком долго рублю, я чувствую это плечами, спиной и ногами. Но если у вас нет хорошей силы кора, вы просто не сможете этого сделать ».

«Вы не можете быть хорошим дровосеком без хорошего мировоззрения», — добавляет О’Тул со своим сильным австралийским акцентом. «Ступни должны соответствовать коленям, колени — бедрам, а бедра — плечам. И топор должен доходить до середины вашего тела, прямо между вашими глазами. Не бери его через плечо. Он идет прямо вверх и вниз по средней линии.”

Это означает, что он проталкивает через ноги много энергии, и в некоторых отношениях ЛаВуа указывает, что этот образец движения напоминает махи русской гири. Но есть важное и интересное различие: отбив снизу — это движение бедра смыкания. Это необычайно редко в силовых видах спорта; большинство фирменных упражнений, таких как рывки, взмахи и подбрасывание бочонка, посвящены взрывному раскрытию бедер. Очень немногие — за исключением удара набивным мячом и приседаний GHD — связаны с жестким внутренним сжатием.

Дровосек снизу похож на приседание на стероидах. На шатком бревне. То, что вы активно пытаетесь разрушить.

Как стать чемпионом?

«Неважно, насколько вы спортивны или сильны, — говорит О’Тул. «Если не умеешь рубить, то и рубить не умеешь».

Это вид спорта, требующий отточенной техники, и большая часть тренировок О’Тула связана с оттачиванием его техники. За несколько недель до соревнований он будет тратить около тридцати минут на рубку дров три или четыре раза в неделю, но он отмечает, что большую часть этого времени он тратит на восстановление и установку следующего бревна.Он использует только четыре или пять журналов за тренировку, на разделение каждого уходит около тридцати секунд.

Поскольку бревна для соревнований могут различаться по размеру и типу, он будет рубить бревна разного диаметра во время тренировки — самое большое и твердое бревно, с которым он столкнется, — это австралийский ясень сильвертопа на чемпионате Сиднея, диаметр которого составляет пятнадцать дюймов.

Но О’Тул не меняет размер и вес своего топора. «Это спорт, который заключается в совершении одного и того же снова и снова, — говорит он. «Вы должны сохранить все переменные такими же, как вы можете.”

Помимо рубки, он поднимает тяжести примерно три раза в неделю, уделяя особое внимание упражнениям на нижнюю часть тела, таким как приседания и становая тяга, при этом не забывая о тренировках с отягощениями и движениях с собственным весом. Чтобы отточить свои рефлексы и координацию, он также добавляет несколько еженедельных тренировок по боксу. (Он считает, что «слишком много работы в тренажерном зале может привести к потере координации».)

Преданная спортсменка CrossFit® — она ​​тренер 2-го уровня, совладелец Predation CrossFit в Спокане и дважды участвовала в региональных соревнованиях — ЛаВуа не задумывается над своими тренировками.

«Так как я занимаюсь кроссфитом, я понимаю, что тренировки всего тела, которые постоянно меняются, очень важны», — говорит она. По мере приближения соревнований она будет тренироваться два раза в день, четыре или пять раз в неделю: кроссфит утром и лесорубка ночью.

Чтобы поддерживать равновесие, она также еженедельно проводит занятия йогой. «Если вы не сбалансированы должным образом, вы теряете сорок, может быть, шестьдесят процентов своей силы».

Хотите разветвляться?

«Рубка древесины» не подходит ни под одну категорию.Это упражнение для всего тела, включающее ВИИТ-силу-скорость-составную часть тела-баланс, и оно потрясающе эффективно во всех этих модальностях. Если вы хотите улучшить свою функциональную форму и научиться крутому навыку, пока вы занимаетесь этим, возьмите топор (О’Тул любит гоночный топор Туатахи) и найдите некоторые мероприятия и форумы на таких сайтах, как CanLog и Американская ассоциация лесорубов . Отбивная котлета!

Обновление

: в предыдущей версии этой статьи говорилось, что Страна Басков — это регион в Испании. Фактически, он находится под управлением как Испании, так и Франции.

Изображения любезно предоставлены Севаном Матосяном, Крисом Розой и Эрин ЛаВой (биография из «Килл Клифф»)

Тренировка лесоруба | Искусство мужественности

На прошлой неделе мы с семьей отправились в столь необходимый отпуск в наш приемный дом в Монтпилиере, штат Вермонт. Мы с Кейт ходим туда примерно раз в год с тех пор, как поженились, и даже жили там шесть месяцев после того, как я окончил юридический факультет. Естественная красота Вермонта действительно обновляет мой мужской дух. Я стараюсь выбраться и насладиться Зелеными горами как можно больше во время моих коротких визитов.Одно из моих любимых мест в Монтпилиере — парк Хаббарда — это 134 акра только красивых лесов Вермонта и идеальных небольших троп для прогулок.

В то время как в Монтпилиере есть небольшой, не очень хороший тренажерный зал, большинство жителей Вермонта поддерживают форму, как дядя Кейт, знаменитый дядя Базз, выполняя домашние дела и выгуливая своих вездесущих собачьих компаньонов. Хотя у меня нет усадьбы VT, за которой нужно ухаживать, я смог оставаться в форме, используя только те вещи, которые нашел в лесах парка Хаббард (и надежную булаву).Тренировки на свежем воздухе с использованием оборудования, установленного в тренажерном зале Mother Nature’s Gym, подталкивают ваше тело, повышают вашу мужскую силу и, как вы можете ясно видеть на фотографиях ниже, помогают отрастить действительно милые усы.

Ниже я делюсь своим распорядком упражнений в Вермонте. Так что снимите свои оладьи, наденьте фланелевую рубашку и ботинки, возьмите топор и выходите на улицу. Пришло время заняться тренировкой по дереву.

Посмотреть видео

Глубокое дыхание

Начните тренировку Woodsman с некоторых упражнений на глубокое дыхание, чтобы очистить разум и насыщать кровь кислородом для энергичной активности, в которой вы собираетесь принять участие.Правильное дыхание берет начало в диафрагме. Медленно вдохните через нос свежий лесной воздух. На вдохе представьте, что ваши легкие наполняются снизу вверх. Выдохните через рот. Представьте, как воздух из ваших легких опорожняется сверху вниз. Вы узнаете, правильно ли дышите, если живот двигается внутрь и наружу, а грудь и плечи остаются неподвижными.

Сделайте 20 глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на звуке своего дыхания и на журчащем ручье рядом с вами.

Поход

Пешие прогулки являются основой тренировки Woodsman Workout.Между различными упражнениями мы постоянно двигаемся, потому что постоянно путешествуем. Во время моего пребывания в Вермонте я каждое утро пытался пройти около 5 км в Хаббард-парке. Во время прогулки сохраняйте быстрый темп, но обязательно сделайте несколько перерывов, чтобы по-настоящему насладиться пейзажем. Выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений всякий раз, когда природа побуждает вас к этому, и как только вы закончите упражнение, немедленно начинайте поход.

Приседания с бревном

Во время прогулки по окрестностям ищите бревна для подъема и подъема.Я нашел фантастическое бревно от белой березы на обочине одной из троп в парке Хаббарда, которое идеально подходило для подъема. Он весил добрых 75 фунтов. Если вы не можете найти подходящее бревно для подъема, заработайте дополнительные очки лесоруба, рубив дерево и раскряхивая бревно.

Приседания — отличный способ развить силу нижней части тела, необходимую для работы во время длительных походов и приведения непослушных лосей в ножные замки. В то время как приседания со спиной (с весом на плечах) — лучшее упражнение при приседаниях для активации всех мышц нижней части тела, я выбрал передние приседания в своей тренировке Woodsman, потому что 1) у меня не было приседаний. стойка и 2) Я хотел сосредоточиться на корпусе и квадрицепсах, что и делает присед со стороны груди.

Поднимите бревно с земли в руки. Бревно должно располагаться как можно выше на ваших руках.

Медленно приседайте, пока бедра не станут параллельны земле. Поскольку ваши подколенные сухожилия менее напряжены во время фронтального приседа, вы действительно можете сделать более глубокий присед с меньшим напряжением, поэтому не стесняйтесь «ломать параллель», если хотите. Когда вы приседаете, сосредоточьтесь на том, чтобы держать туловище прямо. Сделайте 3 подхода по 8 повторений, отдыхая минуту между подходами.

Жим над головой с бревном

Жим от плеч — одно из моих любимых упражнений. это даже потрясающе, когда выполняется с гигантским бревном березы.Жим над головой прорабатывает все ваше тело: плечи, верхнюю часть груди, корпус и ноги. Обхват бревна немного затрудняет подъем, потому что вам нужно задействовать разные мышцы, чтобы удерживать бревно во время подъема.

Поднимите бревно до уровня груди. Возьмитесь за бревно на дюйм или два снаружи ширины плеч. Ноги должны быть на ширине плеч. Смотреть прямо вперед.

Надавите на бревно над головой. Во время подъема выдохните. Когда бревно пройдет мимо вашего лба, сместите туловище вперед и продолжайте поднимать бревно.Когда дойдете до конца подъема, заблокируйте локти и задержитесь на секунду. Медленно опустите бревно в исходное положение, делая при этом вдох. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 8 повторений, отдыхая одну минуту между подходами.

Медвежий ползание

Я использовал силу своего животного духа-проводника, благородного медведя, выполняя медвежьи ползания по лесу. В них нет ничего особенного. Просто встаньте на четвереньки и ползите, как медведь, следя за тем, чтобы колени не касались земли. Выполняйте медвежье ползание рывками в одну минуту, когда захотите во время похода.Сделайте 5 ползаний во время похода.

Броски валуна

Вы, наверное, видели, как люди бросают в спортзале мячики. Эквивалент тренировки лесоруба — бросание валуна. Подбрасывание тяжелых валунов — это тренировка всего тела. Вы прорабатываете спину, грудь, ноги, руки, плечи и корпус. А лучше всего то, что в лесу весело разбрасывать тяжелые вещи.

Выберите валун хорошего размера. Мой весил около 50 фунтов плюс-минус. Наклонитесь ногами, чтобы взять камень и поднять его к груди.

Подбрасывайте камень вверх и наружу, отталкивая руки от груди как можно быстрее. Наслаждайтесь просмотром того, как ваш валун летит по воздуху и приземляется на землю с большим глухим стуком. Поднимите его и снова бросьте. Сделайте 3 подхода по 5 бросков, отдыхая 1-2 минуты между подходами.

Выпады с бревном

Мы проработали квадрицепсы с передним приседом, так что теперь нам нужно воздействовать на мышцы бедра и ягодицы. Совершите прыжок через лес с поднятым над головой бревном.

Начните с поднятого бревна над головой.

Сделайте выпад вперед правой ногой, пока правое бедро не окажется перпендикулярно земле. Ваше левое колено должно почти касаться земли. Оттолкнитесь левой ногой и без колебаний сделайте выпад вперед левой ногой, пока ваше левое бедро не окажется перпендикулярно земле. Продолжайте так чередовать примерно минуту. Отдохните минуту, затем повторите еще два раза.

Пресс для лесорубов

Впервые я узнал о прессе для лесорубов от канадского разработчика AoM-фитнеса Чада Хоуза.Было вполне уместно, что я включил упражнение под названием «Жим дровосека» в тренировку лесоруба. Жим дровосека — отличное упражнение для плеч. Это также активирует ваши основные мышцы, чтобы бревно оставалось прямым и сбалансированным во время подъема.

Начните с подъема бревна вдоль правого плеча. Возьмитесь за бревно в центре обеими руками — левой рукой впереди, правой сзади — так, чтобы бревно получилось красивым и сбалансированным.

Поднимите бревно над головой, следя за тем, чтобы во время подъема оно оставалось прямым.Это сложнее, чем вы думаете.

Опустите бревно на левое плечо. Да, выражение моего лица действительно создает впечатление, будто я усиленно выталкиваю Б.М. размером с бобра. Но это, друзья мои, лицо человека, который успешно выполнил одно повторение пресса лесоруба. Осталось еще четыре! Снова поднимите бревно и положите его на правое плечо. Выполните 2 подхода по 5 повторений. Когда вы закончите первый подход, поменяйте руки так, чтобы ваша правая рука оказалась впереди, а левая — сзади.Это больше проработает ваше левое плечо.

Дровокол

Тренировка лесоруба была бы неполной без сеанса колки дров. Расколоть дрова — потрясающая тренировка. Вы прорабатываете руки, спину и корпус, размахивая булавой. Это также отличная кардио-тренировка.

Разместите журнал в журнале большего размера. Начните с того, что ваша недоминантная рука находится рядом с рукояткой мола, а доминирующая рука — рядом с головой мола. Поднимите головку кувалды над головой.

Поверните вниз. Во время замаха проведите доминирующей рукой по стержню кувалды для дополнительной мощности.

Цельтесь в центр бревна. Выполняйте свой замах, пока ваша булава полностью не раскололо дерево. Возьмите еще один журнал и продолжайте разделять. Обязательно поменяйте положение рук во время сеансов колки дерева, чтобы проработать разные стороны тела.

Фото Деборы Джонсон-Сурвило

How To Do The Dumbbell Woodchop

Мало кто будет спорить с тем, что появление домашних печей и центрального отопления облегчило жизнь людей, но если есть и обратная сторона тушения настоящих пожаров, то это отсутствие необходимости регулярно рубить дрова.К сожалению, те времена давно прошли, но вы все еще можете вернуть часть волшебства с помощью дровосеков с гантелями.

Дровосек — фантастическое функциональное упражнение для мышц кора. Ваш пресс и косые мышцы живота работают сверхурочно, когда вы скручиваете и поднимаете, а общее движение упражнения означает, что создаваемые преимущества основной силы будут применяться в повседневной деятельности и спорте.

Если вы играете в гольф, то брусок обязательно должен стать частью ваших регулярных тренировок. Вращательное движение упражнения задействует те же самые основные мышцы, которые необходимы для того, чтобы мяч полетел по фервею, поэтому, если вы хотите добавить 30 или 40 метров к своему движению, отправляйтесь в тренажерный зал и начните рубить дрова.

Как делать гантель Woodchop

Начните стоять, ноги на ширине плеч и слегка развернуты. Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, сохраняя спину прямой. Держите гантель обеими руками за правое бедро с внешней стороны. Поверните туловище в сторону и поднимите вес вверх и поперек тела прямыми руками. Во время подъема встаньте и поверните туловище лицом к гантели, которая находится над левым плечом. Поднимитесь на носки во время скручивания и подъема.Вы должны использовать мышцы кора, чтобы контролировать движение. Вернитесь в исходное положение, изменив поворот и опуская вес, как будто рубя дрова. Не торопитесь; все дело в контроле. Старайтесь делать три подхода по 10-15 повторений в каждую сторону.

Woodchop Variations

Cable Woodchop

Установите шкив для троса на самой нижней ступеньке и встаньте боком так, чтобы правая сторона тела была параллельна машине. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, слегка согните ноги в коленях.Полностью вытяните руки через тело, чтобы ухватиться за ручку шкива. Потяните ручку вверх и поперек тела по диагонали, держа руки вытянутыми. Опустите до начальной точки и повторите для целевого диапазона повторений. Затем смените сторону.

Дровосек с высоким шкивом

Этот вариант работает с теми же мышцами, что и тросовый дровосек выше, только за счет другого диапазона движений. Установите шкив троса на самую высокую перекладину и проведите им вниз поперек тела по диагонали. В противном случае следуйте приведенному выше руководству по форме.

Эспандер для дров

Это лучший вариант упражнения, когда вы путешествуете, так как эспандер намного проще упаковать в чемодан, чем гантель. Вам понадобится прочное приспособление над головой или у пола, к которому можно прикрепить ремешок. В зависимости от того, где находится приспособление, вы можете использовать дровосек от высокого до низкого или от низкого до высокого. Если между ними вам не повезло с дровами, вы все равно можете выполнять упражнение против вращения, например жим Паллофа, чтобы укрепить мышцы кора.

Закрепив браслет, возьмите его обеими руками рядом с местом крепления. Потяните его вниз или вверх и поперек тела, затем верните его в исходное положение контролируемым образом. Медленное продвижение во второй фазе упражнения означает, что вы все еще сопротивляетесь натяжению резинки, так что вы также сможете заработать на некоторых основных преимуществах.

Woodchop Lunge

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели обеими руками над одним плечом.Включите корпус, сохраняя спину прямой, и сделайте выпад вперед, держа ногу на той же стороне, что и гантель. Опустите гантель вниз и поперек тела по диагонали тем же движением, что и выпад, держа колени и пальцы ног вперед. Обратно к началу. Выполните все повторения на одной стороне, затем переключитесь.

Как делать кабельную пилу по дереву: методы, преимущества, варианты

Цели: брюшной пресс, косые мышцы живота.

Необходимое оборудование: кабельная машина

Уровень: средний

Дровосек для кабеля использует кабельную стойку и один кабель для имитации рубки древесины.Он укрепляет мышцы кора и косые мышцы живота. Это имитирует деятельность, которая встречается во многих видах спорта — размахивание битой или метание с вращением туловища. Дровосек — это сложное тянущее движение и функциональное упражнение. Хотя он в первую очередь нацелен на брюшной пресс и косые мышцы живота, он также задействует плечи, спину и ягодицы. Вы можете делать дрова с набивным мячом или гантелями, но трос будет давать постоянное натяжение, что предпочтительнее. Это может быть часть тренировки на укрепление кора или тренировки всего тела.

Преимущества

Дровосек с кабелем нацелен на поперечную мышцу живота и косые мышцы. Это мышцы, которые позволяют вам крутить в талии и размахивать битой или ракеткой, используя вес вашего тела, а не только рук. Дровокол также задействует мышцы спины, плеч и ног. Помимо видов спорта, в которых используется клюшка или ракетка (бейсбол, гольф, теннис, хоккей, крикет и т. Д.), Скручивание брюшного пресса под нагрузкой является важным движением в спорте, включая футбол и баскетбол.Конечно, это приблизительное движение немного отличается в любом количестве видов спорта. Это упражнение безопасно и во время беременности.

Пошаговая инструкция

Прикрепите подходящую ручку к кабелю на одном конце рамы кабельной машины. Разместите анкер для кабеля в верхней части рамы с помощью регулируемого механизма. Загрузите машину достаточным весом, чтобы обеспечить умеренное сопротивление. Если вам сложно перемещать ручку или вы можете двигать ее медленно, вес слишком велик.Вы также должны уметь сохранять равновесие при вращении груза. Если вы споткнетесь или колеблетесь, вес слишком велик.

  1. Расположите свое тело так, чтобы трос двигался вниз и поперек тела — как при рубке дерева. Удобно расставьте ноги и возьмитесь за ручку троса обеими руками над плечом.
  2. Поверните сложенную ручку вниз и поперек тела, пока она не пройдет через противоположное бедро. Ваши бедра и колени могут немного вращаться, и вы также можете поворачиваться от лодыжки.
  3. В конечном положении позвольте весу троса втянуть ручку в исходное положение.
  4. Сделайте от 8 до 10 повторений, затем поменяйте стойку, повернувшись лицом в другую сторону, и повторите упражнение с другой стороны тела.

Распространенные ошибки

Чтобы получить от этого упражнения максимальную отдачу, избегайте этих ошибок.

Блокировка нижней части корпуса

Не скручивайте колени и бедра. Позвольте бедрам и коленям немного вращаться.

Гибочные рычаги

Не сгибайте руки при выполнении этого упражнения, иначе работу будут выполнять ваши плечи и руки, а не брюшной пресс.Убедитесь, что вы вращаете туловище, и ваши руки остаются впереди вашего тела, а не руки, которые производят движение.

Модификации и вариации

Это упражнение можно выполнять по-разному в зависимости от вашего уровня подготовки и целей.

Нужна модификация?

В идеале вы должны пройти программу для новичков, чтобы накопить достаточную силу, с которой можно извлечь пользу из этого упражнения.Если нет, начните с легкого веса и медленно продвигайтесь.

Готовы принять вызов?

Попробуйте эти варианты для дальнейших испытаний.

  • Обратный тросовый дровяной подъемник / стоячий тросовый подъемник: Установите регулируемый механизм тросового станка внизу, чтобы тянуть трос от низкого к высокому.
  • Выпады древесной дроби: сделайте шаг вперед в выпад, проводя трос по всему телу.
  • Рубка по дереву с отягощением: Вы можете выполнять ее с помощью гантелей, а не тренажера.
  • Быстрорежущие дровосилки: Сделайте движение на высокой скорости, отдохните 10-15 секунд, затем повторите. Это упражнение лучше всего использовать для развития силы.

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас есть проблемы со спиной, бедрами или коленями, обсудите это упражнение со своим врачом или физиотерапевтом. Не продолжайте упражнение, если почувствуете боль.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

.